Forberedelse til pointe arbejde indebærer mere end at købe dit første par sko. Pointe-arbejde er ekstremt krævende, så mens du venter på, at det grønne lys fra din lærer skal komme i gang, skal du bruge en række afprøvede og ægte øvelser til at forberede din krop på grund af sin hårdhed.
Balance Boosters
Når du arbejder på fuld pointe, er din base af støtte kun lige så stor som spidsen af din point skoeskuffe. Det giver en åbenbar udfordring, især hvis dine balanceværdier ikke er op til snus. Ved at udvikle din proprioceptive evne - eller din følelse af hvor din krop er i rummet - vil du forbedre dine balanceværdier og lette din overgang til pointe. En af de mest grundlæggende proprioceptionsøvelser indebærer blot at stå på et ben i op til et øjeblik eller mere. Du kan øge udfordringen med den ene benede holdning ved at løbe op på relev, lukke øjnene, flytte dit hoved eller arme i forskellige retninger eller stå på en lille pude, wobble board eller anden ustabil overflade. Gentag altid på det andet ben.
Slå op på bandet
Som danser er dine fødder og ankler sikkert din vigtigste redskab. Når du arbejder en pointe, er dine fødder og ankler kraften og stabiliserende kraft bag din releve, din pirouette og din vedholdende pose. De holder dig oprejst og stødfast og beskytter dig mod skade. Mange dansere forsøger at øge deres fod- og ankelstyrke med grundlæggende modstandsbåndøvelser. Modstandsbånd er overkommelige, lette, alsidige og bærbare nok til at hænge i en danspose til brug efter klassen. Køb et bånd af god kvalitet og benyt det regelmæssigt til at arbejde med din fods ekstrinsiske muskler - musklerne der styrer dorsifleksion, plantarbøjning, inversion og eversion i ankelleddet. For at arbejde med dine små følsomme muskler spredes bandet - eller et håndklæde - på gulvet, træder på det med en fod, og gentagne gange greb båndet eller håndklædet ved at skrumpe det med din fod og tæer. Alternativt kan du sprede flere marmor på gulvet og øve dem med dine bare fødder.
Catering til din kerne
Uanset om du laver simpelt relevans ved den barre eller rapid-fire pique vender sig over gulvet, skal du have enorm kerne styrke til at blive løftet op og ud af din pointe sko boks. For at øge styrken i musklerne i din kerne - herunder dine hofter, abs og tilbage - tilbringe flere minutter efter at du har lavet grundlæggende kerneøvelser. Bag- og sideplanker, skrå knaster, ryglæn og back-ups er gode værktøjer til at øge kernekraften som forberedelse til pointe-arbejde.
Alt om Turnout
Når du begynder at arbejde en pointe, bliver dine valgmuligheder udfordret til max. I forventning om forandringen skal du arbejde med muskler i samvær i klassen. Udover det kan du lave supplerende øvelser til at træne dine muskler. Den knælende hip flexor strækning kan øge bevægelsesomfanget på forsiden af din hofte og forbedre turnouten, ifølge Dance Spirit Magazine. Flyt ind i stretchpositionen og hold den i op til 30 sekunder, gentag op til fire gange på hvert ben. For at maksimere dit valgpotentiale, bør du også styrke dine eksterne hofte rotatorer. Mens du står på et glat gulv med strømper, skal du træne fødderne fra parallel første position til udskruet første position. Alternativt kan du udføre den sidelande krabbeøvelse ved at bruge et modstandsbånd til ekstra intensitet.
