Mange faktorer påvirker hvor meget vægt du taber hver uge, herunder din startvægt, dit aktivitetsniveau, gener, de fødevarer du spiser - selv din alder. Når du forstår grundlæggende vægttabs fakta, vil du dog kunne bestemme, hvor meget motion du skal gøre hver dag for at se resultater.
Kalorier i og kalorier ud
For at tabe dig, skal du spise færre kalorier end du bruger eller bruger flere kalorier, end du spiser. På denne måde er din krop tvunget til at få energi fra fedtbutikker omkring din krop, og din vægt vil falde. Det tager 3.500 kalorier at lave 1 pund. For at tabe 1 pund om ugen, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser.
Øvelsesanbefalinger
En sund voksen, som kun kan træne tre gange om ugen, bør deltage i mindst 20 minutters kraftig aerob træning og en del træningstimer to gange om ugen. Dette er et minimum af motion, der er nødvendig for at opretholde dit nuværende sundhedsniveau. For at øge vægttabet, øg mængden af tid, du bruger på at udføre kardiovaskulær træning.
Lav til moderat intensitet øvelse
Hvis du planlægger at deltage i lav til moderat intensitet øvelse tre gange om ugen, vil du forbrænde færre kalorier inden for en bestemt periode. Du vil miste mindre vægt end en højintensiv træning. At udføre 30 minutter med en lavere intensitet aerob træning vil få dig til at brænde 200 kalorier. Ballroom dancing brænder 219 kalorier pr. Time i en person, der vejer 160 lbs. og 273 kalorier i en person, der vejer 200 lbs. For at maksimere din træning rutine og brænde mest fedt, forlænger du den tid, du arbejder hver dag.
Kraftig aktivitet
Kraftig aktivitet hjælper dig med at forbrænde mere fedt på kortere tid. Mere energisk aktivitet kan hjælpe dig, hvis din træningsplan er begrænset til kun tre dage om ugen. Nogen der vejer 160 kg. og kører ved 8 mph brænder 986 kalorier hver time. En anden person, der vejer 200 kg. vil miste op til 1.229 kalorier hver time kører ved 8 mph. Så hvis du vejer 160 lbs. og køre med den hastighed i en time tre gange om ugen, vil du være tæt på at tabe 1 lb. den uge, så længe dit kalorieindtag forbliver rimeligt.
Fornuftig kost
Hvis du kun træner tre gange om ugen, og du vil tabe sig, kan det være vigtigt for dig at spise en sund og fornuftig kost for at reducere dit samlede kalorieindtag. Selvom du kun skærer 300 kalorier om dagen fra din kost, vil du se hurtigere vægttabresultater end ved motion alene.
