Hjertekakraen eller Vishuddha-chakraen er den femte af disse syv energicentre, der siges at hvirvle rundt i din krop. De påvirker dig fysisk og følelsesmæssigt, hvor halsen er iboende for din evne til at kommunikere med dig selv og omverdenen.
Mangler i halschakraen kan gøre det svært for dig at tale din sandhed. Med en blokeret halschakra kan du have problemer med at tale offentligt eller sige "nej", når du har for meget på din plade. Alt, der omgiver din stemme, siges at afhænge af denne chakras helbred - så selv det tilfælde af laryngitis kan afsløre mangler. Denne chakra påvirker også din skjoldbruskkirtel og nakke- eller skulderpine samt problemer med kæben eller ører.
En række forskellige yogaformer hjælper dig med at afbalancere halschakraet, så du føler, at du bedre kan kommunikere din kreativitet og bede om, hvad du har brug for. Uden for yoga vedtager du femte-chakra-stimulerende strategier, som f.eks. Brusende i brusebadet, læser højt eller omgiver dig selv i farven blå.
Warm-up Poses
Før du går ind i nogle af de mere komplekse poser, der adresserer halsen, varm op din krop og vejret med et par nakkeruller. Så vågn op ryggen med en siddende ku og kattebølgning:
- Sid med krydsede ben og hænder på knæene.
- Åbn dit bryst og hals til loftet, mens du indånder.
- Udånd, dip din hage til brystet og buk ryggen som et bogstav C.
- Alternativ mellem de to for fem til ti vejrtrækninger.
Kamel
Camel pose præsenterer en dramatisk bue i ryggen. Ikke alle har hip og ryg fleksibilitet til at røre deres hæle - så hold hænderne på ryggen, hvis det er mere behageligt.
Kamel åbner halsen og hjertechakraerne. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images At udføre Camel:
- Sid på dine skinner. Løft dine skinker ud af gulvet, så du står på dine knæ.
- Placer dine hænder på den lille bagdel. Inhalér og buk baglæns. Forestil dig, at din krops forside løfter ud og opad.
- Nå dine hænder til dine hæle, hvis det er muligt. Tillad din hals at åbne mod loftet. Gå kun så langt som muligt, og sørg for at du altid har evnen til at trække vejret og sluge. Hold for fem til 10 vejrtrækninger.
Bro
Broen udgør også din halschakra, men ved at anvende en lille kompression til området. Når du smutter din hage til at beskytte din hals i posen, stimulerer du chakraet.
For at udføre Bridge:
- Læg på ryggen med knæene bøjede og fødderne plantede hofteafstand fra hinanden.
- Løft dine skinker op af gulvet for at skabe en bue fra knæene til dine skuldre. Tegn din hage i en smule mod brystet for at åbne halsens nakke.
- Gå dine skuldre sammen under din ryg og lås hænderne eller tag anklerne for at fremhæve buen. Hold for flere omløbsrunde.
Skulderstativ
Skulderstativ er en mellemliggende til avanceret arbejdsstilling, så udfør det kun, hvis du er veluddannet eller under ledelse af en certificeret yoga instruktør. Hvis du har nakke- eller skulderproblemer, som en hernieret cervikalskive, skal du bare springe det hele.
Skulderstativ, som Bridge, stimulerer halschakraet gennem kompression.
Støtte dine hofter i skulderstativ. Fotokredit: annamoskvina / iStock / Getty Images At udføre skulderstativ:
- Lig på ryggen og løft dine ben op mod loftet.
- Løft ryggen af dine hofter væk fra måtten og støtt dine øvre skinker med dine palmer.
- Peg tæerne til loftet, når du forsøger at balancere dine fødder, ben og skuldre i en linje. Hold for 10 til 20 vejrtrækninger.
Pløje
Plough er en naturlig fremgang fra skulderstativet. Hvis skulderstativ ikke er korrekt for dig på grund af dit komfortniveau med yoga eller fysiske grænser, skal du viderebringe denne stilling.
Plough giver mest kompression til din hals ud af nogen af de halsstimulerende poser. Når du er i det, kan du ikke hjælpe med at fokusere din energi der.
Plough bringer meget fokus til halschakraen. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images At lave plov:
- Fra skulderstativ, hold dit blik på din mave og lad benene falde bag hovedet.
- Lad tæerne røre ved gulvet, hvis det er muligt; dine ben skal forblive lige.
- Hold dine hænder under ryggen, men hvis dine fødder let berører gulvet, og du føler dig i kontrol, strækker du dine arme på maden under dine hofter.
Fiskestof åbner din halschakra. Fotokredit: deeepblue / iStock / Getty Images Fisk
Fiskestof åbner halschakraet, i modsætning til at komprimere det. Dette giver en energisk og fysisk balance.
At udføre fisk:
- Lig på ryggen med dine ben udstrakte. Bøj dine albuer og hold dine øvre våben ved siden af dine ribben.
- Tryk ned med dine albuer for at løfte brystet, skuldre og tag af maden. Bøj langsomt brystet mod loftet og lad dit hoved falde tilbage.
- Hvis du har åbenheden i din nakke og rygsøjlen, kan dit hoved røre gulvet. Puste her for fem til 15 vejrtrækninger.
