Dine lår består af to store muskelgrupper, quadriceps på lårets forside og hamstringene placeret på bagsiden af låret. Disse muskler er engagerede, når du går, løber, løfter vægter og spiller sport. Det er almindeligt at føle at brænde i lårene, hvis du forsøger at gøre mere, end dine muskler er forberedt på, når de skubbes op til deres maksimum.
Årsager
Muskelforbrænding eller acidose er en almindelig fornemmelse under lange træningsøvelser. Under fysisk aktivitet bruger dine muskler adenosintrifosfat eller ATP som energikilde. ATP frigiver hydrogenioner, som enten kan absorberes af andre kemikalier i din krop eller kan opbygges i dine muskler. Når hydrogenioner akkumuleres i dine muskler, skaber de en brændende fornemmelse. Du vil oftest opleve en brintopbygning, når du skubber din krop hårdere under træningen eller hvis du arbejder i moderat til intens tempo.
Behandling
Den første ting du kan gøre for at stoppe ømhed er at hvile efter en træning. Dine muskler har været overexerted og vil have brug for en pause fra fysisk aktivitet. Hvis ømheden fortsætter, prøv at bruge en ispakke en gang i timen i 15 til 20 minutter. Antiinflammatoriske lægemidler, som aspirin, kan bidrage til at lindre smerter og dermed forbundne hævelser. En læge bør behandle muskelsårhed, som varer mere end to til tre dage. Dette kan være tegn på muskelbelastning eller en mulig tåre, som kan kræve fysisk terapi, receptpligtig medicin og i meget ekstreme tilfælde operation.
Strækker
Stretching før og efter træning og walking kan være gavnligt for dine muskler. Stretching forbedrer fleksibiliteten, reducerer risikoen for skade, kan forhindre muskelsår og forbereder dine muskler til aktivitet. Stretch ikke kun dine lår, men også dine arme, bryst, ryg og mave, før du går ud eller går en tur. Flyt langsomt ind i hver strækning, stop, når du føler forsigtige spændinger og hold strækningen i 20 sekunder.
Byg styrke
Jo stærkere dine muskler er, jo mere forberedt vil de være til at træne og gå. Styrketræning eller vægtløftningsøvelser kan hjælpe med at opbygge nyt muskelvæv og forbedre din muskulære udholdenhed. Styrketræning bør udfordre dine muskler uden at føle sig umuligt. Du bør kunne gennemføre otte til 12 gentagelser for hver øvelse du vælger uden at føle smerte. Træn hele din krop, herunder lårene, mindst to gange om ugen i 30 minutter. Øvelser som lunges, benpresser og squats retter sig mod dine låres muskler.
