Når du forpligter dig til at rense at spise, forpligter du dig til at forbruge mad, der er så tæt på dets naturlige tilstand som muligt, såsom at spise fuldkorn i stedet for raffinerede kornprodukter eller vælge en frisk fiskfilet i stedet for frosne fiskestokke. Samtidig siger "The Everything Eating Clean Cookbook" at fokusere på portionsstørrelser, undgå sukker og sødestoffer og kombinere sunde fedtstoffer, protein og carbs ved hvert måltid. Uanset om du har lyst til at spise hjemme hver dag, eller du skal pakke en frokost til skole eller arbejde, tag disse ideer til hjertet for at rydde op i din kost og nyd en mere naturlig måde at spise.
Vindende salater
Salat med avocado og friske grøntsager. Fotokredit: RafalStachura / iStock / Getty Images Det er fornuftigt, at en salat ville opfylde selve definitionen af en ren spiselunch, men nogle gange kan ingredienserne - som f.eks. Flaske salatdressing - afvige fra diætets hensigt. Hold dine frokoster livlige og interessante ved at tænke uden for kassen, da en grøn salat dag efter dag bliver kedelig. "Eating Well" magasinet anbefaler en sydvestlig salat, der er lavet med grønne, sorte bønner, majs og drue tomater, toppet med en hjemmelavet avocado-liming dressing. Hvis du tager denne salat til arbejde, skal du pakke grøntsager, påfyldninger og påklædning separat for at undgå sogginess.
Hjertelig Korn
Loaf af fuld hvede brød. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images En kornbaseret frokost kan være påfyldning og hjertelig, men undviger beriget raffinerede versioner som hvid pasta, brød eller ris. "The Everything Eating Clean Cookbook" foreslår helkorn som fuld hvede brød og pasta, quinoa, bulgur og hirse. Tag et forslag fra "Spise godt" og kombinere helhvede couscous - en type pasta - med frisk frugt og grillet laks eller kylling til en let frokost. Du kan også have bulgur med et bælgplante, som linser, til en vegetarisk frokost, der stadig pakker protein og fiber.
Nogle kan lide det varmt
Tyrkiet roll ups. Fotokredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Nogle gange føles et måltid bare ikke som et måltid, hvis det ikke er varmt. En af de enkleste rene frokoster spiser rester fra din rene middag natten før. Hvis din familie fortærer måltidet, kan du dog lave en nærende skål i begyndelsen af ugen og spise den bare til frokost. For eksempel foreslår "Clean Eating" magasinet pastaopruller fyldt med kalkun og spinat. Lav dem ved at koge hele hvede lasagne nudler og derefter fylde med magert kalkun, frisk spinat og tomatsauce. Kontroller for tilsat sukker eller salt. Rul det derefter op.
Kidvenlige muligheder
Tyrkiet burger. Fotokredit: bit245 / iStock / Getty Images Når rent spisning bliver en familie affære, skal du ikke forsømme dit barns præferencer, mens du pakker sin madpakke. "Clean Eating" magasinet byder på børnevenlige frokoster, der formår at forhindre tilsat salt, sukker og andre usunde ingredienser, mens de stadig tiltrækker børns smag. Fyld f.eks. En quesadilla ikke kun med cremet ricottaost, men også kylling og spinat til en fingermad fuld af protein og fiber. Børn, der elsker burgere, kan nyde en skyder lavet med magert kalkun på en helhvede miniature bolle.
