Ab Lounge Sport er et fitnessapparat til hjemmet, der er designet til at bruge stedetøvelser til at hjælpe dig med at tone dine maves muskler. Ab Lounge Sports manualen leveres komplet med en grundlæggende træningsrutine for begyndere og giver anbefalinger til antallet af sæt og reps for mellemliggende og avancerede brugere.
faser
Ifølge enhedens brugervejledning vil Ab Lounge-træningen omfatte tre faser. Den første er opvarmningsfasen, som består af fem til 10 minutter af en let aerob aktivitet efter eget valg for at løsne dine muskler, efterfulgt af yderligere fem til 10 minutters strækning. Siderne 6 og 7 i manualen giver eksempler og diagrammer af strækninger, du kan bruge. Fase to består af Ab Lounge Sports øvelserne, som er opsummeret i afsnittene Basic Routine og Bonus Workout i manualen. Den endelige aktivitet er en nedkøling og strækningsfase. Du kan bruge de samme strækninger du gør i opvarmningsfasen til også at køle ned.
Grundlæggende rutine
I ejerens manual findes i alt seks øvelser, du kan gøre på Ab Lounge Sport. De omfatter den grundlæggende jackknife, skrå jackknife, jackknife med benlift, forlænget arm jackknife, forlænget ben jackknife og torso og hip flexor stretch. Hver øvelse har en detaljeret beskrivelse og et diagram, der kan hjælpe dig med at udføre det korrekt. Målet er at bygge op til et punkt, at du kan gøre ét sæt af hver øvelse 15 gange, før du trækker din rutine op.
Bonus træning
Bonus øvelserne er beregnet til at blive tilføjet, når du har nået et sæt af 15 reps for hver øvelse i Basic Routine. De to nye øvelser - den avancerede jackknife og den laterale jackknife - er gearet til mellemliggende til avancerede øvelser. Den avancerede jackknife retter sig mod rectus abdominis og hip flexors, og bruger elementer af den grundlæggende jackknife. Den laterale jackknife er rettet mod din rektal abdominis og obliques. Detaljerede beskrivelser og diagrammer er inkluderet for at hjælpe dig med at udføre hver øvelse korrekt.
Overvejelser
Du bør tage højde for dit nuværende fitnessniveau, før du starter et træningsprogram på din Ab Lounge Sport. Ab Lounge Sport ejer manualen kategoriserer hver bruger som begynder, mellem eller avanceret, baseret på fitness niveau og skræddersy træning i overensstemmelse hermed. Begyndere, eller dem, der aldrig træner, anbefales at gøre otte til 10 reps af hver øvelse. Intermediate exercisers, eller dem, der har lavet ab øvelser i mindst tre måneder, bør starte med at gøre to sæt af 10 til 12 reps af hver øvelse. For de avancerede personer eller personer, der har lavet ab-øvelser i mindst seks måneder, anbefaler brugervejledningen at starte med to sæt på 12 til 15 reps af hver øvelse.
