Journalen "Yale Scientific" afslører, at fænomenet målrettet vægttab, mens det er intuitivt tiltrækkende, er i det væsentlige en myte. Fokusere dine øvelser på dine lår kan hjælpe med at forbedre muskeltonen, men det vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med at tabe lårfedt i travlt. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) opstår fedtindfald på tværs af kroppen som reaktion på et kalorieunderskud. Du kan skabe et kalorieunderskud gennem aerob træning, styrketræning og nedsat kalorieindtag. Du skal oprette et underskud på 3.500 kalorier for hvert pund fedt, du vil tabe.
Skær nogle kalorier
Folk får fedt omkring de indre lår som følge af et kalorieoverskud, hvilket betyder, at de bruger mere kalorier, end de brænder gennem træningsrutiner og daglige aktiviteter. Skæring kalorier fra din kost kan hjælpe med at gøre et kalorieoverskud i et kalorieunderskud. Lav en liste over fødevarer, du gerne vil fjerne fra din kost. Nogle enkle valg er fødevarer, der indeholder kostholdige toksiner som transfedtstoffer, såsom forarbejdet jordnøddesmør, dåser af frosting og nogle margariner eller syntetiske sukkerarter som majsstivelse med majsstivelse.
Start en aerobic træningsrutine
En aerob øvelse rutine kan hjælpe dig med at tabe indvendige lår fedt ved at brænde væk fede kalorier. CDC anbefaler mindst 75 minutters kraftig aerob træning eller 150 minutter eller moderat aerob træning hver uge for voksne. Brisk gang, trapper og raking blade er nogle eksempler på moderat aerob motion. Kraftige aerobe aktiviteter omfatter øvelser som svømning, løb og hoppetov. For at begynde at tabe fedt, skal du sandsynligvis overgå de mindste anbefalinger.
Gør styrke-træning øvelser
Styrketræning øvelser som pushups, situps, pullups og vægtløftning brænder fedt og tone muskel samtidigt. CDC anbefaler at udfylde mindst to muskelforstærkende sessioner om ugen. Du skal gøre et til tre sæt på otte til tolv gentagelser for hver øvelse. Derudover kvalificerer husarbejde som grave og hævning i haven eller værftet som styrketræningsøvelser.
Spor din fremgang
Opbevar en madbog om alt, hvad du spiser og drikker i den første uge. Tilslut den specifikke type og mængde af hver mad og drikkevare til en online kalorieforkalkningstæller. På en separat side registrerer du typen, intensiteten og varigheden af hver af dine træningssessioner. Slut dine træningsbeskrivelser til ugen til en kalorieret for aktivitet. Sammenlign dine totals. Du skal brænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du spiser mere, end du arbejder i en uge, lav en specifik handlingsplan for at lykkes med at skabe et kalorieunderskud i den følgende uge.
