Et kig rundt på kardioområdet på ethvert træningscenter er et bevis på, at løbebåndet er et populært udstyrstykke. Du kan bruge det til at forbedre din kardiovaskulære fitness, forbrænde fedt, kalorier og skulpturere en fastere røv. Selvom løb ser ud til at være den valgte aktivitet på løbebåndet, vil gå også hjælpe dig med at tabe sig uden påvirkning på dine knæ, hofter og ankler. For at øge kalorierne, der er brændt på løbebåndet og rekruttere flere af dine gluteus muskler, gå i skråning.
Trin 1
Træd på løbebåndets sideskinner, før bæltet startes. Tryk på hurtigstartknappen på tredemølle-konsollen eller vælg fra bakken, manuelle eller tilfældige træningsfunktioner. Når bæltet starter, træd på og start med at gå.
Trin 2
Tryk på hældnings pilen på tredemølle konsollen og øg skråningen til fem procent eller 5,0. Tryk på hastighedsknappen på tredemølle-konsollen og øg hastigheden til mindst 2,8 mph. Hvis 2,8 mph er for langsom, øg den til 3,0 mph eller hurtigere.
Trin 3
Gå mindst 20 minutter på løbebåndet uden at holde på sidesålene. Hvis du har brug for at holde sidesailerne, skal du reducere løbebåndets hastighed eller hældning, ikke begge dele. Gå 20 minutter med en stigning mindst tre dage om ugen.
Trin 4
Tilføj fem ekstra minutter til din tredemølle gå hver uge, indtil du kan gå 45 minutter på løbebåndet. Gå tre dage om ugen i 45 minutter for at forbrænde endnu flere kalorier og tabe sig. Hold styr på din tredemølle gå i din træning journal.
Trin 5
Forøg din tredemøllehældning til 6 procent efter tre uger med regelmæssig trædemølle træning. Forøg tredemøllehældningen .5 eller en procent hver tredje uge, indtil du kan gå på 12 procent hældning i 45 minutter.
Trin 6
Spis en sund kost bestående af magert kød, frugt, grøntsager og hele korn dagligt. Drik mindst 32 oz. af vand hver dag. Udfør to fuld træningstræningstræning om ugen, ud over din tredemølle, for at tabe endnu mere vægt.
Ting du skal bruge
- Atletisk tøj og sko
- Workout journal
Tips
- Et pund er lig med 3.500 kalorier. Hold øje med kalorierne for at bestemme vægttab.
Advarsler
- Rådfør dig med en læge, inden du begynder et træningsprogram. Hvis du føler smerter i knæ, hofter eller under ryggen under din tredemølle gå, sænk træmøllehældningen.
