Du kommer til gymnastiksalen, hop på elliptikken, mens du ser en episode af rigtige Housewives og derefter håndklæde og gå hjem. Ligesom du er på cruise control.
Point for at gøre det til gymnastiksalen, men du får ikke mest ud af din træning. Cardio kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, men styrketræning vil faktisk ændre din kropssammensætning. At opbygge muskler hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere end cardio og kan endda øge dit stofskifte i det lange løb.
Fuld kropsforstærkning træning du kan gøre overalt
SWEET-LIFE har samarbejdet med Katie Dunlop af Love Sweat Fitness for at give dig den ultimative øvelse uden udstyr, der vil tone hele din krop. Indsæt disse træk i din eksisterende rutine eller træne før din kardio for at opnå maksimal effekt.
Den bedste del af Katie's træning er, at det kan gøres overalt - din stue, et stille hjørne af motionsrummet eller et hotelværelse, hvis du er på farten. Eller gør ligesom Katie, og tag din træning uden for (naturligvis tillader det naturligvis).
Her er træningen:
- Inch-Worm Rotation - 6x
- Simple Squat - 15x
- Side Lunge - 12x hver side
- Triceps Dips - 20x
- Pushers - 20x hver side
Find en måde at komme i bevægelse på
Ligegyldigt dit fitnessniveau er der en øvelse, der virker for dig. Det behøver ikke at være kompliceret. Det kan være lige så nemt som at køre, cykle eller god gammeldags vandring, som har mange dokumenterede sundhedsmæssige fordele - og det kræver ikke noget specielt udstyr. Eller spørg enhver deltager, der har optrådt på "Dancing With The Stars", og de vil fortælle dig, at dans er en dræber måde at komme i form.
Gå med hvad interesserer dig og hvad der føles rigtigt. Måske er intense træningsproblemer som SWEET-LIFE'S STRONGER træningsvideoer, CrossFit eller HIIT (high intensity interval training) dine ting? Eller måske foretrækker du lav-effekt øvelser, såsom yoga eller svømning. Uanset hvad du smager, skal du vælge noget og komme i bevægelse!
Forplig dig til noget, du nyder, og at du faktisk holder fast i. Konsistens er nøglen. Vælg en fitnessaktivitet, som du kan indarbejde i dit liv. Gør det noget, som du ser frem til at gøre, og det kan endda være - GASP! - sjovt. SWEET-LIFE MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig til dit skrivebord og på iOS- og Android-enheder.
Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring
Gratis træningsprogrammer i MyPlate calorie tracker app. Fotokredit: sweetlife.club 1. Download MyPlate App
Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.
Plus MyPlate tilbyder gratis træningsprogrammer, som du kan få adgang til på din telefon, når som helst, hvor som helst. Opgrader til guld, og du kan låse op for endnu flere gratis træningsprogrammer specielt designet af en top træner.
Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.
Med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android-enheder - kan du spore alt:
- Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
- Motion og aktivitet
- Vægt
- Vand / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Udskriv din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.
Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.
3. Hold kontakten på Facebook
Til daglig support, motivation og kammeratskab med sweetlifeclub-team medlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.
4. Vælg din træningsvåben
- Sådan finder du en træning, du vil faktisk holde med
- 11 Usædvanlige træning du sandsynligvis ikke har forsøgt
- Få en bedre skat med Emily Skye's Favorite Move
- Top 15 CrossFit Bodyweight øvelser du kan gøre hjemme
Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
<< 30-DAY FÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 5
