Biceps er musklerne på forsiden af din overarm - de betragtes som "show" musklerne. Hvis du bliver bedt om at bøje dine muskler, vil du sandsynligvis intuitivt bøje dine biceps. Der findes ingen standarder i fitness verden for hvor stor din biceps skal være. At have "store" biceps er i forhold til din kropsrammens størrelse og overordnede muskulatur.
Big Biceps
Isaac Nesser holder rekorden for verdens største våben. I en afslappet tilstand måler hans øvre våben 29 inches. Den officielle basketball i National Basketball Association er 29,5 inches i omkreds. Nesser har en stor ramme, der passer til hans biceps. Han er 6 meter høj og vejer mere end 350 lbs. Han bruger op til 315 lbs. til barbell curl øvelsen.
Del
For at du skal have store biceps, behøver du ikke at matche størrelsen på Nessers arme. Hvis dine biceps er let synlige, når du ikke bøjer, har du allerede store biceps. Andel og symmetri er vigtigere end ren størrelse, især til bodybuildere. Din arm størrelse skal matche resten af din kropsramme. Ideen om den perfekte fysik er subjektiv, men bodybuildere bruger ofte målinger af klassiske fysikker, som de græske og romerske statuer, til at skabe en følelse af ordentlig symmetri. Ifølge proportionerne af disse statuer bør din bicep være lidt mere end dobbelt så stor som dit håndled. En anden velrenommeret fysik er den af Steve Reeves, en professionel bodybuilder i 1950'erne. Ifølge Reeves 'proportioner bør din bicep være 252 procent større end dit håndled.
Få store biceps
For at få store biceps, skal du træne ikke kun dine biceps, men også hele din krop. Lifters med store biceps har ikke flade kister og små ryg. Tilbage øvelser arbejde dine biceps og bryst øvelser arbejde din triceps. Fokus på sammensatte, flersam øvelser, såsom squats, presser og rækker. Start dine biceps træning med rækker, pulldowns og pullups. Afslut med biceps isolation øvelser, såsom håndvægt krøller, kabel krøller og prædikant krøller.
Overvejelser
For at måle dine biceps, slapper du af armen ned ved siden af dig og vikler et målebånd midt på din overarm midt på skulderen og albuen. Selvom kaldes en biceps-måling, måler du faktisk din overarm, som omfatter dine triceps, musklerne på bagsiden af din arm. Du må ikke måle dine biceps alene. Hvis du vil have store biceps, skal du arbejde med dine triceps muskler, som omfatter størstedelen af din overarm.
