At kaste en slag er en kompleks række bevægelser, der begynder i dine fødder og slutter med dine knogler, der rammer et mål. Boksning bruger hver muskel i din krop, men nogle er mere aktive end andre. De mest aktive muskler er dem der bliver stærkere som følge af regelmæssig boksning. Træning med en sparringspartner eller rammer en stødpose vil resultere i tilsvarende styrkeforbedringer i de store stansemuskler.
Pectoralis Major
De største muskler, der bruges i boksning, er pectoralis major eller pecs for kort. Placeret i brystet og spænder fra brysthinden, kragebenet og nedre ribben til din humerus eller overarm, er pecs kraftfulde muskler, der er ansvarlige for meget af dine slag. Pecs er mest aktive i slag, hvor albuen er hævet, såsom under krogen, men er også stærkt involveret i alle de andre slag. Boksning vil gøre din pecs stærkere.
deltoids
Du har tre store skuldermuskler: den bageste deltoid, medial deltoid og anterior deltoid. I boksning er den mest aktive skuldermuskel den forreste deltoid, som er placeret på forsiden af din skulder. Den forreste deltoid arbejder med din pecs på en synergistisk måde for at maksimere kraften i dine slag. Den mediale delt er aktiv hver gang en arm løftes til et højre kryds eller en venstre krog. De bageste deltoider er aktive, når du trækker din arm tilbage fra stansning. At holde hænderne op i en bevogtet stilling kræver og udvikler stærke deltoider. Disse er de muskler, der har tendens til at føle sig mest trætte under en lang periode med sparsommelig eller pose arbejde.
Arme
På bagsiden af din overarm er triceps brachii ansvarlig for at snappe albuen lige, når du leverer et slag. Normalt refereret til som triceps, er denne muskel afgørende for at fortsætte momentum genereret af dine anterior deltoider og pecs og køre din næve i retning af dit tilsigtede mål. Biceps er aktive hele tiden du bokser, mens du holder dine hænder op i din vagt. Alle typer slag vil hjælpe med at styrke disse muskler, men de er mest aktive, når du rammer et tungt mål i modsætning til skyggebokse.
Kerne- og rygmuskler
Det er en stærk kerne, at kaste slag og at beskytte dig selv fra dine modstanders slag. "Core" er det kollektive udtryk, der bruges til at beskrive din mave-, talje- og lænemuskulatur. Et godt kastet slag indebærer en betydelig grad af rygrotation og bøjning; Det er denne handling, der giver en væsentlig udfordring for din kerne. At tage stød til midsektionen vil også styrke dine kerne muskler. I din ryg aktiveres dine fælder, rhomboider og bageste deltoider hver gang en punch trækkes tilbage.
Legs
Boxers bevæger sig konstant. Fodbold er et af de primære redskaber i boksning, og quads, hamstrings og kalve er aldrig i ro. Quads og glutes kommer i spil, når en bokser glider eller ruller under eller omkring et slag. Enhver stansning starter også helt ned i fødderne, og drejningsmomentet overføres fra benene, gennem kernen og ud af armen.
