Sådan beregnes hjertefrekvensreserven

Heart rate reserve er et udtryk, der bruges til at beskrive forskellen mellem din maksimale hjertefrekvens og din hvilepuls. Det kan så bruges til at estimere din aerob trænings træningszone.

Trin 1

Vurder din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220.

Trin 2

Bestem din hvilepuls ved at placere dit indeks og midterfingre over din radiale eller carotidpuls og tælle antallet af pulser på et minut.

Trin 3

Træk din hvilende puls fra din maksimale hjertefrekvens for at bestemme din pulsreserve.

Advarsler

• De beskrevne metoder giver estimater. Kontakt en sundheds- eller fitness-professionel for mere præcise målinger.