En trampolin tilbyder en bekvem og sikker måde at sænke dit kropsfedt. For en øvelse for at hjælpe dig med at tabe sig, skal den forbrænde et stort antal kalorier. Antallet af kalorier du brænder under træning af din trampolin afhænger af, hvor meget du vejer en person, der vejer 180 pund, kan brænde omkring 286 kalorier i løbet af en 60 minutters trampolin hoppesession. Start hver træning med lavintensitets humle til opvarmning af dine muskler og dine ankel- og knæled.
Side til side og Front-to-Back
Hoppe fra side til side kræver, at du holder fødderne sammen, mens du hopper til venstre og derefter til højre. Fortsæt med at springe frem og tilbage på denne måde, så begge fødder lander og starter samtidigt. Front-and-back humle er ens, bortset fra at du hopper frem og tilbage med begge fødder. Vær opmærksom på, hvor du er på trampolinen og pas på, så du ikke holder din fod mellem fjedrene eller helt væk. Udfør hver aktivitet i 60 sekunder ad gangen. Skift det op og gør både side til side og front-til-back-hoppe, mens du prøver at hoppe så hurtigt som muligt og holde fødderne lige lidt over trampolinen, mens du hopper så højt som du kan.
Høje Knæ og Butt Kickers
For at udføre høj knæ øvelse, hoppe på trampoline et ben ad gangen, bringe dit frie knæ op til brystet under hvert trin. For stødsparkere, hop et ben ad gangen, mens du bukker dit frie ben for at bringe din hæl til at møde dine glutes. Skift det op, udfør hver øvelse, mens du forsøger at udføre reps så hurtigt som muligt, samt samtidig skyde væk fra trampolinen så højt som muligt mellem hvert trin. Du kan også udføre det store knæ og stødsparkerøvelse med begge ben samtidigt. Spring begge fødder ud og bring begge knæ op til brystet eller tilbage til dine glutes mellem hvert spring. Udfør hver øvelse i 60 sekunders sæt.
Max hopper
Max hoppe er en intensiv træning på trampolinen, der udfordrer dig til at hoppe så højt som du kan. Når du lander fra hvert hop, lad dine fødder synke ned i trampolinen og sænke ned i en kvart squat, så du er klar til at tage af igen, så snart trampolinen propellerer dig opad. Udfør sæt med 10 maksimale spring, hvile i 15 til 30 sekunder imellem hvert sæt med baby humle.
Jumping Jacks og Jump Twists
Få overkroppen involveret med hoppekontakter og hoppevinkler. Sprøjtestoppe på trampolinen involverer første hoppe i midten af trampolinen med begge fødder sammen og dine arme nede ved siden af dig, og så hopper dine fødder ud og samtidig svinger dine arme overhead. For hoppevinkler skal du holde dine arme ud vandret, så de er parallelle med gulvet og vride dine hofter til højre og derefter venstre som du hopper. Gennemfør to til tre sæt på 60 sekunder af hver øvelse.
