Flytning mere og spise mindre fører til vægttab, så længe du holder dit kalorieindtag i en negativ balance. En diæt på 1200 kalorier pr. Dag skaber et kaloriforbrug for de fleste mennesker, men hvor meget dette underskud er lig med, afhænger af personen. Alle brænder et andet antal kalorier dagligt, afhængigt af størrelse, køn, alder, kropssammensætning, genetik og fysisk aktivitet. Det tager et underskud på 3.500 kalorier at tabe et pund - jo større underskud du opretter, jo flere pund du taber. For nogle mennesker vil 1.200 kalorier pr. Dag føre til et stort underskud, der resulterer i flere pounds tabt i en uge. For andre mennesker skaber en 1,200-kalorie diæt et mindre dramatisk underskud og kan ikke give betydeligt vægttab i flere måneder.
Ugentligt vægttab på en 1,200-kalorie diæt
Diætretningslinjerne for amerikanere vurderer, at den gennemsnitlige kvinde brænder fra 1.600 til 2.400 kalorier om dagen, og den gennemsnitlige mand har brug for mellem 2.000 og 3.000 kalorier dagligt. Større og mere aktive mennesker har tendens til at forbrænde flere kalorier om dagen; ældre, mindre og stillesiddende mennesker brænder færre.
Hvis du er i det øvre område af kalorieforbrænding, kan en 1,200-kalorie-per-dag diæt give et vægttab på 2 eller flere pund om ugen. For eksempel brænder den gennemsnitlige meget aktive 35-årige kvinde omkring 2.200 kalorier om dagen. Hvis hun trimmer sin kalorieindtagelse til 1.200 kalorier, opretter hun et underskud på 1.000 kalorier om dagen, hvilket udgør 7.000 kalorier - eller 2 pund - om ugen. Men en stillesiddende 55-årig kvinde brænder kun omkring 1600 kalorier om dagen. Så når hun trimerer sit indtag til 1.200 kalorier, er underskuddet kun 400 kalorier, hvilket giver et tab på kun 0,8 pund pr. Uge. Vurder din egen daglige kalorieforbrændingshastighed ved hjælp af en online-regnemaskine, der tager højde for din alder, aktivitetsniveau, køn og størrelse. Brug derefter forsøg og fejl til at finde ud af omtrent hvor mange kalorier du brænder dagligt.
1.200 kalorier er for lidt for nogle
For nogle mennesker er 1.200 kalorier for få og kan føre til vægttab, men har også alvorlige konsekvenser. En meget aktiv voksen mand, for eksempel, har brug for mellem 2.800 og 3.000 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt. Hvis han trimmer til 1.200 kalorier, spiser han mindre end halvdelen af de kalorier, hans krop har brug for. Dette kan føre til tab af energi, forhalet metabolisme, dårlig næringsindtag, nedsat muskelmasse og irritabilitet - hvis han endda kan opretholde et sådant lavt kalorieindtag uden at blive ukontrollabelt sulten.
Stresset på 1.200 kalorier
Begrænsning af kalorier til 1.200 om dagen øger også dit stressniveau, fordi du skal overvåge hver bid, der går i munden. Efter en 1,200-kalorie diæt, selv for blot en uge, kræver der ekstraordinær viljestyrke og modstand mod sultfølelser. En undersøgelse offentliggjort i en 2010-udgave af psykosomatisk medicin viste, at denne øgede stress- og kaloriebegrænsning får kroppen til at pumpe ud mere af stresshormonekortisolen. Stress og øget kortisolproduktion kan få din krop til at holde fast i vægten eller at gå på vej i det lange løb. Selvom du har succes med at tabe en vægt på 1,200 kalorier om dagen i en uge, kan den kroniske stress, der opretholder det over tid, føre til sundhedsmæssige konsekvenser såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og nedsat immunitet - - for ikke at nævne livskvaliteten i forbindelse med at føle sig stresset og sulten hele tiden.
Vedligeholdelse af 1.200 kalorier pr. Dag
En diæt på 1200 kalorier om dagen kan omfatte tre 300 kalorier måltider og to 150 kalorieindhold eller tre 400 kalorier måltider. At hoppe over måltider, især når man begrænser det samlede kalorieindtag, anbefales ikke, da det kan føre til ekstrem sult ved senere måltider, hvilket kan medføre, at du overskrider dine kalorimål. De mindre portioner er sandsynligvis mindre mad end du er vant til at spise, og du kan føle dig sulten mellem måltiderne.
Hver af dine måltider skal indeholde 2 til 3 ounce magert protein, såsom hvid fisk, kylling, tofu eller trimmet oksekød. Hold dig til 1/2 kop fuldkorn, såsom brun ris, quinoa eller en skive helhvedebrød, højst måltider. Udfyld resten af tallerkenen med grønne grønne grøntsager, der indeholder få kalorier, mens du hjælper med at fylde dig. Hvis du vælger snacks, skal du lave dem opskårne grøntsager, 1/2 ounce nødder, et lille stykke frisk frugt eller fedtfattig yoghurt. En 1,200-kalori diæt betyder, at du ikke har råd til overskydende kalorier fra raffinerede korn, sukker eller andre behandler.
Manglende vægttab på 1200 kalorier
Hvis du ikke taber 1,200 kalorier efter en uge, kan du forbruge for få kalorier til din krop. Manglen på vægttab er din krops reaktion på stress forårsaget af deprivation. Hvis du estimerer dine delstørrelser i stedet for at veje og måle dem, kan du uden tvivl spise mere end 1.200 kalorier. Forskere har fundet ud af, at folk ofte undervurderer deres kalorieindtag med omkring 30 procent, rapporterer ernæringsprofessor og forfatter Marion Nestle i et 2012-udgave af Atlanterhavet. Så hvis du tror du bruger 1,200 kalorier, kan du spise mere som 1.560 kalorier. Hvis du er en person, der forbrænder kun 1.600 kalorier om dagen, kan du ikke se en ændring i skalaen.
Hvis du er sikker på, at du kun bruger 1.200 kalorier om dagen og ikke taber, skal du ikke forsøge at beskære kalorierne yderligere. Registreret diætist Joanne Larsen noterer på sin hjemmeside, AsktheDietian.com, at ingen skal spise færre kalorier, medmindre det sker under streng lægeovervågning, fordi det fører til ernæringsmæssige mangler. I stedet øger mængden af fysisk aktivitet, du gør dagligt, så du forbrænder flere kalorier og øger underskuddet for at tilskynde vægttab.
