Regelmæssig, moderat intensitet øvelse kan øge dit immunsystem, reducere din forkølelsesfrekvens og infektioner. Træning med en tøs næse kan ikke gøre din tilstand værre og kan endda gøre dig bedre ved at lindre næsetab. Men hvis din tøs næse ledsages af visse andre symptomer, skal du muligvis tage en pause.
Retningslinier
Følg med dine træningsplaner, hvis kuldelignende symptomer ligger over halsen, som f.eks. En løbende eller tøs næse, nysen eller halsirritation, medmindre symptomerne ledsages af feber. Hold din motion på et mildt til moderat niveau, og hold fast på intensiv træning, indtil dine symptomer er gået ned. Hvis du også har trængsel i brystet, kvalme, croupy hoste eller influenzalignende symptomer, er det bedst at opgive dit træningsprogram midlertidigt.
Forholdsregler
Hvis du tager en decongestant for din tunge næse, kan dette påvirke din puls under træning. Decongestants, herunder næsesprayer og orale medicin, kan øge din puls og dit blodtryk. Overvåg din puls under træning for at sikre, at du forbliver inden for 50 til 75 procent af din maksimale hjertefrekvens; Beregn din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder i år fra 220. Tjek med din læge, før du tager en decongestant, hvis du har hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes, glaukom, skjoldbruskkirtel eller problemer, der urinerer. Hvis du bliver ved med at tage decongestant, spørg din læge, hvis det er okay at motionere, mens du tager medicinen.
Muligheder
Hvis du er vant til at løbe eller generelt arbejder med høj intensitet, kan du tænke dig at skifte til en mildere øvelse som at gå, yoga eller cykle med en moderat hastighed. Hold et tempo, der øger din puls, men giver dig mulighed for at fortsætte en samtale. Du kan føje til varigheden af din træning for at kompensere for intensitetsændringen.
Overvejelser
I sidste ende skal du følge med, hvordan du føler, når det kommer til at træne med en tøs næse. Hvis du arbejder, forværrer dine symptomer, tager du et par dage og giver din krop tid til at komme sig. Forbedre din immunitet i fremtiden ved at spise en afbalanceret kost, opretholde en sund vægt, tabe sig gradvist, hvis du er overvægtig, får nok søvn og gennemfører et træningsprogram, der passer til dit fitnessniveau, foreslår det amerikanske råd om motion.
