Sværhedsfokusering, dårlig beslutningstagning og en overordnet følelse af overvældelse kan forekomme ved mental træthed. Forskellige faktorer bidrager til denne midlertidige kognitive blundering, såsom mangel på næringsstoffer, mangel på søvn og overanstrengelse. Spaciness og mental træthed sker på forskellige måder pr. Individ. Men hvis du oplever det regelmæssigt, kan din daglige funktion lide, og i nogle tilfælde er en underliggende sygdom årsag, bemærker MedlinePlus.com. Ring din læge med det samme, hvis din mentale træthed ledsages af vægttab, hovedpine, svimmelhed, sløret syn og selvmordstanker. Mental og fysisk træthed kan være tegn på en mere alvorlig underliggende sygdom. I de fleste tilfælde af kortvarig mental træthed og rummelighed genopretter et ernæringsmiddel en klarhed og balance, så du kan vende tilbage til arbejde eller engagere din dag med fuld mental fakultet.
Trin 1
Begynd at indtage komplekse kulhydrater. Fotokredit: MariaShumova / iStock / Getty Images Begynd at spise komplekse kulhydrater. Kulhydrater er enten grupperet som simple eller komplekse. De enkle kulhydrater giver en øjeblikkelig sukkerhastighed eller energiudbrud, efterfulgt af et nedbrud, som kan øge mental træthed. Vælg komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød, pasta eller kartofler for at opretholde mental og fysisk energi. Merck Manualer Online Medical Library angiver, at komplekse kulhydrater giver energi til kroppen langsommere, fordi de tager længere tid at bryde ned og blive absorberet i blodbanen. Udover at spise komplekse kulhydrater, balance dine måltider med sunde umættede fedtstoffer og protein for at opretholde mental klarhed længere i løbet af dagen. Overvej måltider som tun på hvede brød med en side af gulerødder for at forhindre spaciness og brændstof kroppen i løbet af dagen.
Trin 2
Tilsæt en ironisk fødekilde til din snack eller frokost. Fotokredit: carlosdelacalle / iStock / Getty Images Tilsæt en ironisk fødekilde til din snack eller frokostmåltid. Manglende jern resulterer i langsomme mentalprocesser, hvilket nedsætter din kognitive ydeevne. Sørg for, at du ikke lider af en betydelig jernmangel ved at tjekke med din læge og opnå blodprøver. I tilfælde af lavt jern, øg dit diætindtag gennem spisemad som linser, sojabønner eller magert rødt kød. For at korrekt absorbere jern, tilføj en C-vitamin, såsom appelsiner, broccoli eller grøntsagssaftcocktail, noterer Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
Trin 3
En banan er en god kaliumkilde og kan forbedre mental klarhed. Fotokredit: Baloncici / iStock / Getty Images Spis en banan. Kalium er et vigtigt mineral til kroppen såvel som en elektrolyt, som hjælper i væskebalance. For at forbedre mental klarhed skal du spise en banan, som er en god kaliumkilde. Start din dag med en banan og afbalanceret morgenmad for at slå tidligt om morgenen mental tåge.
Trin 4
Tag et B-vitamin. Fotokredit: milosducati / iStock / Getty Images Tag et B-kompleks vitamin eller spis måltider med B-vitaminkilder. B-vitaminerne giver din krop flere sundhedsmæssige fordele, herunder det generelle funktion i det centrale nervesystem. Overvej at tage individuelle B-vitaminer, hvis din kost ikke understøtter dette næringsstof. Spise mad som kogt æg, magert kylling og grøntsager tilbyder B-vitaminer.
Tips
- Få tilstrækkelig mængde søvn om natten for at forhindre mental træthed.
Advarsler
- Energidrikke giver kortvarig lindring og har tendens til at forårsage sukker eller koffeinkrasj, hvilket forværrer mental træthed.
