Når bodybuilders og fysik konkurrenter forbereder sig på en konkurrence, manipulerer de deres kulhydratindtag for at reducere kropsfedt og vandvægt. Typen, mængden og hvornår kulhydrater bliver brugt hjælper bodybuilder med at opnå en magert, muskuløs fysik.
Typer af kulhydrater
Der er to vigtigste kulhydratkilder - stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige carbs. Stivelsesholdige kulhydrater giver energi. Bodybuilders stok med frugt og fuldkorn som havregryn, brun ris og kartofler som deres vigtigste stivelsesholdige carb kilder. Ikke-stivelsesholdige carbs er de grønne grøntsager som broccoli, spinat, grønne bønner og asparges. Ikke-stivelsesholdige carbs er lavt kalorieindhold, næringsdigt og højfiber og forbruges i de fleste måltider hele dagen.
Dele Størrelse
Styrende delestørrelse er afgørende for en bodybuilding diæt. Bodybuilders har en tendens til at forbruge fem til syv små, jævnt fordelte måltider i løbet af dagen. Mange dieters vejer og måler deres serveringsstørrelser for hver af deres måltider, men du kan bruge dine hænder til at bestemme til de rigtige portioner. En del stivelsesholdige carbs passer i en kuppet hånd; en del af frugt eller grøntsager passer i to cupped hænder, bemærker Tosca Reno, forfatter af "The Eat-Clean Diet Stripped."
Hvornår skal man forbruge carbs
Kulhydrater giver energi til brændstof din dag og hjælpe med at komme sig fra træning. Kulhydrater bruges bedst om morgenen eller efter en træning, når din insulinfølsomhed er høj. Høje insulinindhold sætter fedtforbrændingsprocessen langsommere, så hold insulinindholdet kontrolleret, noterer Derek Charlebois, forfatter af "The Diet Solution." Forbruger kun stivelsesholdige kulhydrater i tidspunkter, hvor insulinfølsomheden er høj, betyder mindre insulin nødvendig for at opbevare indtaget kulhydrater i musklerne og mere fedt vil blive brugt til energi.
Måltidsplaner
Bodybuilding kostvaner tendens til at bestå af en magert proteinkilde og ikke-stivelsesholdige grøntsager ved hvert måltid. Sund umættede fedtkilder forbruges i små mængder. Da insulinfølsomheden varierer fra person til person, skal du måske forbruge stivelsesholdige carbs mere end en gang om dagen. mens en anden person kan komme forbi med kun en portion stivelsesholdige carbs dagligt. Stik med stivelsesholdige kulhydrater enten i dit første måltid af dagen eller måltiden efter din træning for at opnå de bedste resultater af fedttab.
