Selvom det ikke er et formelt diætprogram, der er skrevet i en bog, cirkulerer tunfiskplanen på internettet og gennem slankekredse på grund af sit lovede hurtige vægttab og relativt kort varighed. En fortaler for kostplanen, professionel bodybuilder Dave Draper, anbefaler at følge planen i tre dage. Medicinske fagfolk på Cleveland Clinic anbefaler at følge en fad diæt som tunfisk kost.
forudsætning
Draper fortaler tonfiskens kostplan som en måde at tabe sig og holde muskeltonen under forberedelse til konkurrencer. På den tre-dages tunfisk koster du store mængder vand og spiser tunfisk på seks gange seks gange hver dag. Den mængde tunfisk du skal spise varierer afhængigt af hvor meget du vejer. Draper anbefaler at multiplicere din kropsvægt med enten 1,0 eller 1,5 for at bestemme, hvor meget protein du skal have. Hvis du vejer 150 kg, ville du have brug for mellem 150 til 225 g protein om dagen.
Protein, næringsstoffer og kalorier
Tunfisk er en højprotein, lavt kalorieindhold, der ikke har kulhydrater. Hvis du ønsker at forbruge 150 g protein i tun, skal du spise ca. 21 ounce hver dag i tre dage. Hvis dine proteinkrav er 225 g om dagen, skal du spise omkring 31 oz. en dag. Den 21 oz. af tunfisk indeholder 693 kalorier og 31 oz. indeholder 1.023 kalorier. Andre næringsstoffer i tunfisk indeholder et spor af fedt, 3 mg calcium, 96 mg natrium og en lille mængde vitamin B-12 i hver ounce. Forbruger 20 oz. af tun, der er dåse i vand, giver dig over 1.900 mg natrium for dagen.
Advarsler
Efter en tunfisk kost, selv om det kun i tre dage, kan det medføre, at du oplever træthed eller mavesmerter på grund af ekstremt lavt kalorieindhold af kosten. Hvis du taber i løbet af din tunfisk, kan det være primært vandvægt. Når du spiser en meget lav kulhydrater, går din krop ofte ind i ketose. Denne betingelse opstår som ketoner i din kropsforøgelse. Som ketoner stiger, taber du vandvægt og risikerer også at skade dine nyrer, hvis ketosestatus forbliver i lang tid. U.S. Environmental Protection Agency anbefaler, at kvinder, der er gravide eller overvejer graviditet, og småbørn begrænser deres forbrug af tyndt tun til 12 oz. pr. uge på grund af indholdet af kviksølv i tun.
Sundere strategier
I stedet for at følge en fad tuna kost plan i tre dage i håb om at tabe sig hurtigt, brug små mængder tunfisk hver dag som enten en snack eller som en del af din frokost eller middag måltider. Hvis du ønsker at spise mere protein, mens du taber, skal du kontakte din læge for sikre proteinniveauer. Sunde måder at spise tunfisk mens slankekure omfatter blanding 3 oz. af tun med 2 el. af fedtfri græsk yoghurt til en tun salat, grilling en 4 oz. stykke tunfisk bøf eller tilføje 2 oz. af dåse lys tun til en pasta og grøntsagssalat.
