Muskelkramper er smertefulde ufrivillige sammentrækninger eller spasmer i en eller flere af musklerne, der varer nogle få sekunder til flere minutter. De kan forekomme efter træning eller om natten og er ofte forårsaget af overanvendelse af en muskel, dehydrering eller vitamin- og mineralmangel. Hvis dine muskelkramper skyldes mangel på visse vitaminer og mineraler, kan kosttilskud hjælpe dig. Tal altid med din læge inden du tager et nyt supplement.
Calcium og magnesium
En calcium- eller magnesiummangel er en almindelig årsag til muskelspasmer, især krampe i ben og fødder. Ifølge Acu-Cell.com er muskelspasmer i venstre ben indicative for en calciumudtømning, mens muskelspasmer i højreben er tegn på magnesiumudtømning. Din krop kræver balance mellem begge disse mineraler, og de arbejder synergistisk, så de bedste resultater tager et "Cal / Mag" supplement, som er et supplement, der giver begge. Den anbefalede dosis er 1.500 mg calcium og 750 mg magnesium dagligt.
Natrium og Kalium
Hvis du oplever motion-inducerede muskelkramper, kan det skyldes en elektrolyt ubalance, nemlig en ubalance af natrium og kalium. Ifølge Michael Bergeron, direktør for miljølaboratoriet ved Medicinal College of Georgia, resulterer overskydende sved under træning i tab af natrium og kalium, og tabet kan føre til, at dine nerver bliver overfølsomme. Kalium hjælper også med absorption af calcium og magnesium, og kombinationen af det med et Cal / Mag-supplement kan derfor være til gavn for behandling af ben og fødder. Du kan få natrium ved at spise salt mad, og den anbefalede dosis kalium er 99 mg dagligt.
B Vitaminer
En B-vitaminmangel kan også være årsagen til muskelkramper. B-vitaminer forbedrer blodcirkulationen, forbedrer muskeltonen og forbedrer cellulær og nervefunktion. Et B-komplekstilskud kan bidrage til at reducere muskelspasmer og benkramper, ifølge Vitamin-Supplements.org. Et B-50 komplekst supplement er et supplement, der indeholder 50 mg af de vigtigste B-vitaminer, og "recept til ernæringsmæssig helbredelse" anbefaler at tage et B-50 komplekst supplement, tre gange daglig med mad.
E-vitamin
Sommetider er dårlig cirkulation årsagen til muskelkramper, i hvilket tilfælde kan E-vitamin være nyttigt for dig. E-vitamin hjælper med at holde blodet tyndt og udvide blodkarrene og derved stimulere sund cirkulation. Phyllis Balch hedder i sin bog "Prescription for Nutritional Healing", at E-vitamin kan være særligt gavnligt, hvis du oplever kramper relateret til åreknuder. Den terapeutiske dosis er 1.000 IE dagligt, og du bør vælge et supplement i d-alfa-tocopherolformen for maksimal effektivitet.
