Det, du spiser, påvirker ikke kun dine energiniveauer, men hvordan du også fysisk føler. Mens adrenal træthed ikke er en anerkendt medicinsk tilstand, kan en sund kost hjælpe med at få dem til at køre ned fra stresset i livet, føle sig lidt bedre. Rådfør dig med din læge, før du ændrer din kost, og diskutér enhver løbende træthed for at udelukke en underliggende sygdomstilstand.
Kost til binyre træthed
Som en uigenkendt medicinsk tilstand er der ingen reel behandling for binyre træthedssyndrom. Men de diæt retningslinjer anbefalet af AdrenalFatigue.org ville gavne enhver, der ønsker at lave gode mad valg for bedre sundhed og mere energi. Retningslinjerne tyder på, at du spiser tre måltider fordelt jævnt i løbet af dagen og en snack i midnaturen. Hvert måltid skal indeholde kulhydrater, protein og fedt til at forsyne din krop med en vedvarende energikilde.
Det anbefales også, at du spiser sunde, magre proteiner som bønner og fisk, flere fuldkorn og masser af farvestrålende grøntsager. Retningslinjerne foreslår endvidere, at du begrænser dit indtag af frugt til morgenmad på grund af dets virkninger på blodsukker.
Morgenmad Valg
Spise en sund morgenmad giver din krop et løft af energi efter en nat i søvn. En skål havregryn toppet med hakkede valnødder og kanel med en kop ikke-fedtet mælk er en sund morgenmad fyldt med næringsstoffer, som din krop har brug for at få dig igennem til frokost. En anden sund morgenmad kan omfatte en beholder med ikke-fedt græsk yoghurt serveret med to skiver fuldhvede brød toppet med jordnøddesmør.
Frokost Valg
AdrenalFatigue.org foreslår, at du spiser frokost før middagstid. Spise frokost tre til fire timer efter morgenmaden hjælper med at holde energiniveauet ens. En sund frokost kan omfatte hummus fyldt ind i en helhvede pita med skivede agurker og peberfrugter serveret med fede ostebukser og et frisk æble eller grillet laks på en seng af spinatgrønt med olivenolie og balsamisk dressing serveret med fuldkorn kiks og friske blommer.
Midafternoon Snack
Omkring tre til fire timer efter frokost skal du have en snack, der hjælper dig med at komme igennem resten af din dag. Som med dine måltider, inkludere en blanding af carbs, protein og fedt med din snack. Sunde indstillinger omfatter en håndfuld nødder og en håndfuld friske druer; en skål vegetabilsk og bønnesuppe; almindelig fedtfattig græsk yoghurt toppet med fersk tærte mango; eller gulerods- og selleripinde og fedtfattig ost.
Aftensmuligheder
Du skal spise middag kl. 17 eller 6 pm, ifølge AdrenalFatigue.org. Et sundt og afbalanceret middagsmål for at genopbygge energibutikker kan omfatte en tofu eller kylling og veggie stir-fry med bok choy, gulerødder og broccoli serveret med brun ris. En anden sund middagsmulighed kan omfatte hele hvedepasta kastet med kogte løg, svampe, peberfrugter, ærter og nyrebønner med sprinkling af parmesanost.
