Selv om det ofte er bedst at få dine essentielle næringsstoffer til at spise hele fødevarer, kan protein shakes tilbyde en hurtig, lav kalorieindstilling, hvilket er bedre end at hoppe over et måltid. Selvom de fleste proteinskakninger indeholder mellem 200 og 400 kalorier, er de ikke en magisk kugle for vægttab. Taber sig, at du forbrænder flere kalorier, end du spiser, og yderligere 400 kalorier om dagen fra en rystelse vil ikke nødvendigvis hjælpe. Således er det bedst at bruge protein shake som et måltid udskiftning.
Trin 1
Udskift morgenmad med din protein shake. Mange mennesker springer morgenmad måske i et forsøg på at skære kalorier eller fordi morgenen kan være hektisk, og de må måske ikke føle sig sultne. Spise morgenmad giver dig energi, vækker dit stofskifte og nedsætter sult senere på dagen. En undersøgelse fra "Journal of Adolescent Health" viste, at springende morgenmad faktisk kan føre til vægtøgning hos mennesker i alderen 11 til 27 år. Forbruge din protein shake til morgenmad, og du vil være på rette spor for at gøre sundere valg resten af din dag.
Trin 2
Vælg et protein shake, der ikke indeholder tilsatte sukkerarter. Fordi din shake erstatter et måltid, vil du sikre dig, at den har de samme næringsstoffer, som du ellers ville få fra et velafbalanceret måltid. Protein shakes, der er mælkebaserede, fra mælk eller valle, vil indeholde naturlige sukkerarter, som din krop reagerer anderledes end tilsatte sukkerarter. Læs ernæringsetiketter omhyggeligt. Shakes bør ikke indeholde trans fedtstoffer, og de bør have meget lidt kolesterol. Tjek natriumindholdet, især hvis du har lavt natriumdigt til højt blodtryk.
Trin 3
Lav sunde mad valg resten af dagen. Både frokost og aftensmad bør bestå af magert protein, højfibre komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Ifølge American College of Sports Medicine skal en kvinde spise mindst 1.200 kalorier, og en mand har brug for mindst 1.800 kalorier for at holde metabolismen i funktion. At spise for få kalorier vil få din krop til at tro, at der er en fødevaremangel, som vil medføre, at dit stofskifte - og dit vægttab - sænkes.
Tips
- Hvis du finder dig selv ravnøs på middag, er det ofte fordi du ikke spiser nok i løbet af dagen. Tilføj et par sunde snacks mellem måltider, og du vil kunne styre din appetit bedre senere på dagen.
Advarsler
- Altid konsultere din læge, før du begynder enhver form for vægttab plan.
