Spot reduktion er en myte, ifølge det amerikanske råd om motion. Du kan ikke målrette fedt på et bestemt område af din krop ved at udøve det ene sted. Fedt er vundet og tabt i hele kroppen. Men mænd har en tendens til at akkumulere fedt og har svært ved at tabe fedt i mavegionen, mens skæl, hofter og lår plejer at være mere problematisk for kvinder. At reducere din mave som en fyr kan opnås gennem en kombination af ændringer i din kost, aerob træning og styrketræning.
Trin 1
Fokus på at spise plantebaserede fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer er højt i vand, fiber og ernæring, men lavt i kalorier. Begræns dit sukker-, kød- og mælkeindtag.
Trin 2
Brænd kalorier ved at engagere sig i en time eller mere af aerob træning, de fleste dage i ugen. Jo flere kalorier du brænder jo mere din krop vil tappe ind i fedtbutikkerne i hele kroppen, herunder din mave.
Trin 3
Udfør total-body styrke træning. Træk alle dine store muskelgrupper ud. Som din magert muskelmasse øges, øges din stofskifte. Det betyder, at din krop vil brænde flere kalorier i ro, end når du har mindre muskelmasse.
Trin 4
Styrke træne dine maves muskler. Selvom du ikke kan få øje på, reducer din mave gennem abdominal øvelser, kan du tone og stramme den underliggende muskel. Gør abdominale øvelser, der fokuserer på din tværgående abdominis, rectus abdominis og obliques.
Tips
- Gør gradvis disse ændringer og indarbejde træning og kostændring i din livsstil, da du bliver nødt til at fortsætte dem i løbet af din levetid.
Advarsler
- Altid konsultere din læge, før du begynder et vægttab plan.
