Når du tænker på stretching, viser du sandsynligvis statisk strækning - holder en bestemt position i 20 til 30 sekunder. Men dynamisk stretching bruger bevægelse for at forbedre fleksibiliteten i dine muskler. Dynamiske kalveforløb er især gavnlige inden aktiviteter, der er afhængige af disse muskler, såsom løb eller hoppe.
Tå og Heel Walks
Tå og hælvandringer strækker og opvarmer muskler i dine kalve.
HVORDAN GØRE DET: Gå på kuglerne på dine fødder, så gå på dine hæle, mens du holder kuglerne fra dine fødder væk fra jorden. Alternativ efter en bestemt afstand eller tid efter eget valg, og fortsæt i 30 sekunder.
lunges
For at rette målrettet mod dine kalvemuskler, skal du holde tæerne spidse fremad, når du udfører lunges.
HVORDAN GØR DET: Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Træd dit højre ben fremad, ca. 12 til 18 tommer. Hold din krop oprejst, bøj begge knæ og sænk ned, indtil knæet knæ let berører jorden. Stå op og skifte ben. Gentag 10 gange på hvert ben.
Bjergbestigere
Bjergbestigere styrker dine bryst og kerne muskler, mens du strækker dine kalve.
Sådan gør du det: Start i en plank position - startpositionen til en push-up. Hold dine arme og torso stadig, træk dit højre knæ op mod brystet. Samtidig skub din venstre hæl bagud, indtil du føler en strækning i din venstre kalv. Læg dit højre ben tilbage og træk dit venstre knæ mod brystet. Gentag dette mønster, skiftende ben så hurtigt som muligt uden at tabe din plank position. Gentag i 30 sekunder.
Quick Calves
Den hurtige kalvestrækning begynder også i en plankposition.
Sådan gør du det: Start i en plank position. Vedligeholdelse af denne position, tryk din højre hæl bagud, indtil du føler en strækning i din kalv. Hold i 2 sekunder, og skift derefter og tryk venstre hæl bagud. Fortsæt alternerende sider for 10 til 15 gentagelser.
Trapper kan tjene som træningsudstyr til kælvstrækning. Fotokredit: mikrogen / iStock / GettyImages Step Stretch
Trinstrækningen kan udføres ved hjælp af trapper eller en anden robust overflade, cirka seks inches i højden. For at gøre denne strækning mindre intens, udfør øvelsen på begge ben på samme tid.
HVORDAN GØRE DET: Placer bolden på din fod på et trin. Stiger op på dine tæer i 1 til 2 sekunder, og sænk derefter ned, indtil din hæl hænger under kanten af trinnet. I denne position skal du føle en strækning langs din kalv. Hold denne position i 2 sekunder, og ryg derefter op på tæerne. Gentag 10 gange på hvert ben.
