Spise en afbalanceret morgenmad - selvom den er koncentreret i form af en fiberfiberkage - kan forhindre mental og fysisk træthed senere på dagen. At lave morgenmad som en regelmæssig del af din rutine kan også hjælpe dig med at kontrollere dit kolesterol, spise mindre fedt og forbruge flere vitaminer og mineraler. En high-fiber morgenmadskage som den, der er udviklet af American Diabetes Association, tilbyder hele korn, klid, nødder, rosiner, ikke-fedtfri mælk og valgfrit hørfrø i hver servering.
Morgenmad fordele
Hele korn fødevarer, fedtholdige mejeriprodukter, en fedtholdig kilde til protein og frugt eller grøntsager er de vigtigste komponenter i en afbalanceret morgenmad. En højfibret morgenmadskage kan bringe disse næringsstoffer sammen i en bekvem, bærbar form. Morgenmadskager kan appellere til børn, der er for optaget til at sidde ned til en skål havregryn med mælk og appelsinjuice. Ifølge KidsHealth.org er børn, der spiser morgenmad, bedre i skolen, mere tilbøjelige til at opretholde en sund vægt og få færre sygedage. Voksne, der spiser morgenmad, har også en skarpere koncentration og kan lettere kontrollere deres vægt.
Fiber Anbefalinger
Beth Israel Deaconess Medical Center anbefaler, at du spiser fuldkorns morgenmadsprodukter, der giver mindst 5 gram fiber pr. Portion. ADA's high fiber breakfast cookie giver 5 gram fiber pr. To-cookie, der serveres i form af fuld havre og havreklid. National Institutes of Health anbefaler, at du spiser mellem 20 og 35 gram fibre hver dag for at forhindre forstoppelse, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og opretholde blodsukkerkontrol.
Cookie Ingredients
ADAs morgenmadskageopskrift reducerer fedt og kolesterol ved at bruge æbleauce og rapsolie i stedet for smør eller hydrogeneret forkortelse. Denne fiberopskrift kræver haverklid, fuld havre og valgfri hørfrø. Nødder, rosiner, revet appelsinskal, appelsinjuice, honning, brunt sukker, æg og vanilleekstrakt rund ud listen over ingredienser. Opskriften omfatter ikke fedtfattig mælk til ekstra protein og calcium.
Ernæringsmæssigt indhold
En servering af to højfibre morgenmadskager har 220 kalorier, 5 gram fibre, 37 gram totalcarbohydrat, 6 gram protein, 7 gram fedt, mindre end 1 gram mættet fedt, 127 milligram natrium og 22 milligram cholesterol, ifølge ADA. Hele havre er rige på opløselig fiber, som opløses delvist under fordøjelsen. Når du følger en diæt, der er lav i mættet fedt og kolesterol, kan fiberen i hele havre beskytte hjerteets helbred ved at sænke dit kolesterolniveau.
