I slutningen af en lang og hård træning kan sveden, der drypper af din krop, virke som et æresmerke, der viser din beslutsomhed og indsats for at opnå sundhed og fitness. Men den sved er faktisk ikke et symbol på dine fedtforbrændingsevner. Faktisk er det simpelthen resten af din krops kølesystem. Selvom sveden er nødvendig for at hjælpe dig med at opnå vægttab, forårsager det faktisk ikke, at pundene smelter væk.
Hvad er sved?
Helt enkelt kan sved betragtes som kroppens interne kølesystem. Under træning stiger din krops indre temperatur langsomt. Hvis din temperatur forbliver forhøjet for længe, kan det have farlige virkninger på dine organer. For at undgå disse risici begynder din krop automatisk at producere sved som følge af temperaturændringer. Når sved er produceret, efterlader den din hud gennem små porer. Da sveden fordampes af din hud, køles din krop lidt ned. Denne proces fortsætter gennem hele din træning, indtil din krop til sidst vender tilbage til en normal temperatur.
Vægttab
Når noget stof fjernes fra din krop - uanset om det er svedt, affald, fedt eller endda hår - vil du tabe en smule. Så det korte svar på spørgsmålet er ja, sved betyder at du taber. Imidlertid er vægttab forårsaget af sved kun midlertidig. Så snart du spiser eller drikker vand, vender vægten tilbage til din krop. For at opnå permanent vægttab skal din krop forbrænde fedt gennem træning. Og selvom en sund svedsession normalt ledsager en fedtforbrændende øvelse, resulterer svedprocessen ikke direkte i permanent vægttab.
Risici
Overdreven svedtendens er en populær metode til vægttab i brydning og boksning. I nogle tilfælde pakker folk sig faktisk i skraldespand eller træner i saunaer for at opmuntre til overdreven svedtendens. Og selv om processen kan give dem de midlertidige resultater, de ønsker, er det faktisk ret farligt. Selvom sved er sammensat mest af vand, omfatter det også elektrolytter. Når din krop taber for mange elektrolytter, kan det let resultere i nyreskade, kardiovaskulære problemer eller død. I nogle tilfælde kan din krops svedkirtler ikke være i stand til at holde trit med din krops krav. Når dette sker, kan du opleve varmeslag eller varmeudmattelse, som begge kan være yderst skadelige eller endda dødelige til kroppen.
Hydration Tips
Selvom sved generelt er en god ting, kan det føre til dehydrering, hvis du ikke lægger vand tilbage i din krop. For at undgå dehydrering skal du drikke mindst 8 oz. af vand 20 til 30 minutter før og efter træning. I løbet af din øvelse skal du drikke 7 til 10 oz. hver 10 til 20 minutter. Du kan også tage et øjeblik at veje dig selv umiddelbart før og efter øvelsen. Enhver vægt, der er gået tabt i løbet af dine træningssessioner, er simpelthen vandvægt - ikke fedt tab - og det skal udskiftes for at forhindre dehydrering. Drik 16 til 24 oz. af vand for hvert pund af kropsvægt tabt.
