Nogle entusiastiske dieters kan være fristet til at søge ekstreme vægttabsplaner for at kaste uønskede pund så hurtigt som muligt. Alvorlige kalorieindholdsdette, såsom HCG-metoden, begrænser typisk diætet til 500 kalorier om dagen. Stærke kostvaner med færre end 1.110 kalorier udgør mange sundhedsrisici. Mens du måske kan overleve midlertidigt på en meget lavt kalorieindhold, bør ingen forblive på en længere end seks uger, advarer University of Maryland Medical Center.
Sundhedseffekter
Gallstones, træthed, hår, knogler og muskler tab, elektrolyt ubalancer og muligvis død er blandt de potentielle bivirkninger af alvorlig kaloriebegrænsning. Kvinder, der bruger 500 kalorier om dagen, kan opleve menstruelle uregelmæssigheder - og gravide kvinder placerer deres ufødte barn i fare for fosterskader, advarer Mayo Clinic. Lavt kalorieindhold, der begrænser natrium og protein, mens du opmuntrer til højt væskeindtag, kan forårsage hyponatremi, en tilstand, der opstår, når natriumniveauerne i blodet er unormalt lave. Symptomer på hyponatremi omfatter svimmelhed, forvirring, træthed, koma og muligvis død.
Ekspertindsigt
Sundhedseksperter er generelt enige om, at den 500 kalorie om dagen HCG eller human chorionic gonadotropin kost er en fidus, der ikke kun undlader at producere langtids vægttab, men også bærer alvorlige sundhedsrisici. "Det er hensynsløst, uansvarligt og fuldstændig irrationelt," siger Pieter Cohen, professor i medicin på Harvard Medical School, ifølge en rapport i USA World News og World Report. Han siger, at mens du kan tabe på kosten, "... det er hovedsageligt fordi du næsten ikke bruger nogen kalorier. Og enhver fordel vil ikke vare."
Bivirkningerne af HCG-diæt, der kan omfatte træthed og irritabilitet, er overvældende og kan starte næsten umiddelbart, ifølge den registrerede diætist Keri Gans, en talsmand for American Dietetic Association.
Fejlernæring
Overlevelse på 500 kalorier om dagen kan føre til underernæring, da du bliver underernæret, når du ikke spiser tilstrækkelige næringsstoffer, som vitaminer, mineraler, fedtstoffer og proteiner, ifølge MedlinePlus. At fratage din krop af selv et vitamin kan forårsage underernæring. Underernæring kan ikke have symptomer i milde tilfælde, men kan forårsage vægttab, svimmelhed, træthed, muskel- og knoglesvækkelse, opblødt mave og problemer med orgelfunktion.
anbefalinger
Multiplicere antallet pounds af din ideelle vægt med 12 til 15 kalorier vil fortælle dig, hvor mange kalorier din krop har brug for per dag for at trives. For eksempel en 30-årig kvinde, der er meget fysisk aktiv og ønsker at opretholde en vægt på 125 lbs. ville formere sin vægt med 15 og ankomme til 1.875 kalorier om dagen. En kvinde af samme vægt, men som er mindre aktiv, kan kun have brug for 1500 kalorier. Daglig kalorieindtag bør bestå af en velafbalanceret kost, der omfatter en sort, frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, magert protein, nødder og frø - samt sunde fedtstoffer som olivenolie eller solsikkeolie.
