Når sener i dit håndled bliver hævede og irriteret, er tilstanden kendt som håndled tendinitis. Dette sker typisk på grund af overforbrug af dit håndled - samlingen kan blive ekstremt smertefuld og øm. Heldigvis kan blide strækninger og styrkende bevægelser reducere risikoen for at udvikle håndledets tendinitis. Håndled øvelser for at forhindre tendinitis er relativt enkle og de fleste kræver ingen udstyr.
Flexion og Extension Stretch
Under en bøjning strækkes vinklen mellem din hånd og underarmen. Stå foran et bord, og læg ryggen af dine hænder på bordpladen. Dine fingre skal pege mod din krop, snarere end væk fra dig. Tryk forsigtigt mod bordet, når du let vipper din krop væk og fremmer stretchen. Under forlængelsesstrækningen øges vinklen mellem hånd og underarm. Placer håndfladerne på bordet med fingrene pegende væk fra dig. Tryk mod bordet, mens du forsigtigt rocker fremad og forstærker stretchen.
Rækkevidde
For række bevægelses håndled øvelser forsigtigt udfordre dit håndled til at bevæge sig i alle mulige retninger. Begynd med at hænge din hånd frem og tilbage i håndleddet, forsigtigt bøje og udvide dit håndled. Klap forsigtigt dit håndled frem og tilbage, træk din tommelfinger mod kroppen og drej den væk fra din krop. Når du er færdig med denne bevægelse, drej langsomt dit håndled rundt i en cirkel. Når du bevæger dig gennem øvelsen, undgå bevægelser, der forårsager smerte eller ubehag.
Håndled krøller
Selvom håndledkrøller er en effektiv styrketræning, er de lidt farligere end andre håndledsøvelser. Da denne øvelse bruger håndvægte, kan det forårsage hyperforlængelse af dine håndled. Hvis dine håndled er svage, skal du færdiggøre håndledkrøller uden håndvægte. Men hvis du kan klare vægten, tag fat i håndvægte med hver hånd. Rid dine albuer og underarme på en træningsbænk, så dine håndled og hænder kan hænge over kanten. Drej dine arme og hænder, så dine palmer står over for loftet. Lad langsomt lade dine håndled udvide og vippe mod jorden. Hold i et par sekunder og bøj langsomt dine håndled, rull dem tilbage til startposition.
Finger øvelser
Selvom disse øvelser fokuserer på at flytte dine fingre, tjener de som en effektiv strækning til dine håndled. Begynd ved at sprede dine fingre så bredt som muligt og holde i flere sekunder. Luk dine hænder og hvile i et par sekunder. Gentag sekvensen flere gange. Placer håndfladerne på et bord. Begynd med din venstre pinky finger, løft hver finger individuelt, indtil du når den rigtige pinky finger. Efterfølgende tag fat i en tennisbold i din venstre hånd og klem tæt på i 10 sekunder. Slip og gentag med din højre hånd.
