Er du en sennat snacker eller den type, der sulter om dagen og derefter grise ud om natten? Hvis det er tilfældet, kan 6-tiden diætet være vægttabsplanen for dig. Klokken seks er forbudt at spise efter kl. 6, hvilket kan føre til en slankere krop.
Beskrivelse
Klokken seks blev først populært i 1990'erne af den tidligere olympiske svømmer og tv-berømthed Christine Jacob, der tabte uønskede pund på kosten efter at have slået af med at svømme. Klokken seks giver dig mulighed for at spise hvad du vil - så længe du ikke spiser efter seks om aftenen. Tilhængere af kosten hævder, at det er bedst at forbruge dine kalorier i løbet af dagen, hvor du vil brænde dem op i arbejde, løbe ærinder eller tage sig af dine børn. "Ideen er, at mindre energi bliver brugt, når du slapper af om natten og til kropsfunktioner mens du sover, så alle kalorier du bruger om natten går direkte ind i fedtopbevaring", siger James Hill, direktør for Center for Human Nutrition ved University of Colorado . Klokken seks koster teoriserer, at kalorier fra mad, der indtages i løbet af dagen, bliver brændt ud, hvilket fører til vægttab.
Fordele
Klokken seks koster det ældgamle råd til altid at spise morgenmad, fordi det er dagens vigtigste måltid. "At spise i løbet af den tidlige del af dagen giver dig brændstof til at udføre mentale og fysiske opgaver effektivt," siger Hill. En anden fordel: At have en klokkeslæt på seks for at stoppe med at spise eliminerer muligheden for at nippe på opfedning efter middagen eller raid køleskabet til slik på aftenen. "Den seks døgn kost kan fungere godt for sofa kartofler, der har tendens til at spise foran fjernsynet om natten," siger Sari Greaves, en registreret diætist i New York City og talsmand for American Dietetic Association. Det samme gælder for folk, der kræver mad om natten.
Ulemper
Der kan være en fristelse til at spise for lidt i løbet af dagen, da du skal begrænse mad på. "Du skal spise fornuftigt i løbet af dagen for denne diæt til at virke," siger Greaves. "Hvis du overser i løbet af dagen, vil du ikke tabe." En anden ulempe ved klokken seks: Gå i seng sulten kunne forårsage søvnløshed. "Manglende evne til at sove er en almindelig årsag til at slå køleskabet om natten," siger Greaves. Hvis du typisk går i seng kl. 21, kan du ikke være sulten, når du går på pension. sultpangs og søvnløshed ved sengetid. Endelig skal du holde sig til en sund kostplan om klokken seks, og det kræver forudgående planlægning, da alle kalorier og næringsstoffer skal forbruges inden deadline.
Overvejelser
Klokken seks koster bedst, hvis du spiser nærende, afbalancerede måltider. "Det er ikke rigtig noget, når du spiser dine kalorier, så længe du spiser mindre," siger Greaves. Det er også vigtigt at motionere. Hill siger dieters i National Weight Control Registry, der med succes tabte vægt og holdt det væk var dem, der udøvede dagligt. Selv en 20-minutters gåtur hjælper dig med at klare klokken seks, siger Hill. Og fastende i over 10 timer ad gangen kan få dit stofskifte til at bremse ned for at spare energi, hvilket kan bremse vægttab, siger Greaves, men motion øger stofskiftet.
Tips
Greaves anbefaler at fjerne alkoholholdige drikkevarer fra din kost, fordi de kan stimulere appetit. Det samme gælder for sukker. "Sukkerholdige drikkevarer, slik, kager og andre slik kan få dig til at få mere slik," siger Greaves. Sørg for at have protein, såsom kylling, fisk eller magert oksekød og fiberrige grøntsager med middag. Protein og fiber øger følelsen af fylde, afværger sult og forhindrer dig i at gå ud af din kost efter klokken 6, fordi du sulter, siger Greaves. Prøv at spise hver tredje til fire timer om dagen for at stabilisere dit blodsukker og forhindre energislag. Endelig anbefaler American Dietetic Association at se delstørrelser uanset hvilken tid på dagen, hvis du vil tabe sig og forblive slank.
