Distance løb er en mental sport, og forberede dig på en 10-mile løb tager mental og fysisk disciplin og træning. Uanset om du har en 10-mile race at træne for eller bare vil være egnet nok til at køre 10 miles, kan du gøre det med det rigtige forberedelse og træningsprogram.
Base Kør
Før du træner for en 10-mile løb, vurder din fitness niveau. Hvis du har kørt regelmæssigt i mindst en måned, vil du have en fitness base at starte fra. Hvis du ikke er vant til at løbe, skal du starte med at skifte et løbeprogram. Gør fem minutters gang alternerende med fem minutters løb, for eksempel indtil du når 30 minutter. Tilføj et par minutter til at køre til træningen hver uge, indtil du kan køre i mindst tre miles uden at gå. Den tid, der kræves for at arbejde op til en tre-mile-løb, afhænger af dit fitnessniveau og træningsplanen, men planlægger i mindst seks uger, hvis du er ny til at køre.
Langt kører
Når du har bygget op en løbende base og kan køre mindst tre miles, indarbejde en lang løb i ugen i din træning. Gør dit første lange løb i en afstand svarende til dit længste træningstrin i de sidste to uger. Hvis du har løbet op til tre miles, skal du lave en tre-mile-løb. Hver uge, tilføje en mile til dit lange løb, indtil du når 10 miles. Det tager syv uger at arbejde dig op fra en tre-mile løber til en 10-mile løbe.
Overvejelser
Forsøg ikke at løbe langt hver dag, indtil du når 10 miles. At gøre mere end en lang løb i ugen vil lægge stor belastning på din krop og øge dine chancer for udbrændthed og skader. Opretholde de løbende afstande af dine basale træningsprogrammer og derefter øge din lange kørelængde hver uge. Sørg for at give dig selv en hviledag om ugen for at din krop skal komme sig fra at køre.
Forholdsregler
Kontakt din læge, inden du begynder et løbende program. Hvis du er overvægtig eller har en sund tilstand, kan det tage dig længere tid at nå 10 miles i din træning. Før du begynder et løbende program, skal du sørge for at have et godt par løbesko, der passer til din fodtype og træningsvaner.
