Quads får ofte ære for at være den afgørende muskel i låret, men hamstrings spiller lige så stor betydning for en rolle. De er afgørende for knæbøjning og hofteforlængelse, som er vigtige i hastighed. Hamstringene er dog også afgørende for deceleration, hvilket betyder, at stærke hamstrings hjælper dig med at stoppe, ændre retninger og derefter genoptage denne hastighed.
Hvis du har adgang til en hyperextension maskine, så kan du målrette mod hamstrings samt glutes og erector spinae, alt sammen i ét træk. Du kan endda se en stærkere og mindre smertefuld tilbagegående efter at have lavet regelmæssige hamstringsforlængelser.
Hypertension How-To
Placer dig selv på maskinen ved at placere dine lår på polstring og tilslutte dine hæle under den polstrede bøjle. Sænk din overkrop ned, så du hænger med dit øvre og nedre legeme ved en 45-graders ankel. Din overkrop bør være høj nok til, at når du sænker dig selv, skal din abs ikke røre ved toppen af udstyret. Placer dine arme enten over din bryst eller med dine hænder bag nakken.
Hæv din overkrop, indtil din hofte og taljen er fuldt forlænget. Hold brystet ud og hold dine skuldre trukket tilbage. Sænk dig selv ned igen, føl dig spændingen i dine hamstrings. Pause i et sekund i bunden, og engagér derefter dine hamstrings for at rejse dig selv igen.
Brug et stabilt udstyr til at lave en hæmstringshyperextension. Photo Credit: undrey / iStock / GettyImages Mål muskler
Hamstring-hyperextensionen retter sig mod din hamstring-muskler, med gluteus maximus, erector spinae - det vil sige den nederste del af ryggen - og adductor magnus fungerer som synergister. Adductor magnus er en lille muskel i det indre lår.
Hvis du placerer dine hænder bag din hånd - i modsætning til over din bryst - fungerer dine nakkeforlængere som stabilisatorer.
