Fordøjelsesproblemer, såsom diarré, fordøjelsesbesvær, gas og halsbrand, er alle almindelige lidelser under graviditeten. Symptomer er typisk forårsaget af hormonelle ændringer, dårlig spise og fitness vaner, og det ekstra pres, som din voksende baby placerer på din tarmkanal. Men det betyder ikke, at du skal lide. Find måder at holde dit fordøjelsessystem løber glat igennem alle tre trimester af din graviditet.
Trin 1
Træn i mindst 30 minutter hver dag, hvilket hjælper med at stimulere dit fordøjelsessystem og opmuntrer til regelmæssige afføring. Tag en rask tur, svøm omgange i en pool eller kør en stationær cykel.
Trin 2
Spis mindst 28 gram fiber hver dag for at forbedre fordøjelsen. Reach for fødevarer, der er højt i fiber, herunder bønner, fuldkorn, frugt og grøntsager.
Trin 3
Forbruge mere probiotisk-rige fødevarer, såsom yoghurt, kefir og surkål. Probiotika er en type "gode" bakterier i tarmen, der hjælper med at bekæmpe de skadelige bakterier, der bidrager til fordøjelsesproblemer. Selv om der ikke er nogen anbefalet dosering til probiotika, foreslår "Spise godt" at spise mindst en servering af probiotisk-rige fødevarer dagligt.
Trin 4
Munch på præbiotiske rige fødevarer, såsom fuldkorn, hvidløg, bananer og honning. Prebiotika er en type ufordøjelig kostfiber, som probiotika udmunder. De hjælper med at forbedre fordøjelsen ved at fodre de gode bakterier i kroppen. For de bedste resultater skal du spise mindst to portioner af præbiotiske rige fødevarer dagligt.
Trin 5
Drik mindst ti 8 ounce kopper vand hver dag for at fremskynde fordøjelsen og hjælpe afføring passere lettere.
