Tælle kalorier er en metode til vægttab. Det er dog svært at vide præcis, hvor mange kalorier du brænder, gør en bestemt aktivitet. Antallet af kalorier du brænder udfører dødløfter afhænger af mange faktorer, herunder typen af dødløft, din vægt, dit stofskifte og intensiteten af din træning.
Deadlift Type
Den type dødløft du gør, vil delvis bestemme, hvor mange kalorier du brænder. En ligebenet dødløft er en enkelt-fælles øvelse; du bevæger dig i hoftefugen. En standard dødløft er en multijoint øvelse; du bevæger sig i hofte og knæ leddene. Fordi du bruger flere muskelgrupper under en standard dødløft, kan du bruge mere vægt. Løft mere vægt og brug af flere muskelgrupper betyder, at du brænder flere kalorier, der gør standard dødløft end en ligebenet dødløft.
Kropsvægt
Selvom logikken kan virke kontraintuitiv, forbrænder du flere kalorier jo mere du vejer. Hvis du vejer 220 pounds, gør en træning i styrke og derefter gør det samme træning, når du vejer 180, med alle andre faktorer forbliver det samme, vil du forbrænde flere kalorier første gang, fordi du bevæger dig mere gennem vægten. Din kropsvægt og stofskifte er vigtige faktorer for antallet af kalorier, du brænder med dødløft.
Intensitet og Varighed
Jo mere intens din træning, jo flere kalorier du brænder. Ved at bruge mere vægt til dødløft og reducere din hviletid mellem sæt øges intensiteten. Varighed kun tal i ligningen for den tid, du rent faktisk træner. For eksempel, hvis du bruger 20 minutter dødløftning, men 15 minutter er nedetid mellem sæt og socialisering, kan du ikke beregne dine kalorieudgifter baseret på en 20-minutters dødløftningssession.
Overvejelser
Mængden af kalorier du bruger i løbet af en deadlifting session er ikke det samlede antal kalorier du brænder som følge af din dødløftning session. EPOC, eller overskydende iltforbrug efter træning, er mængden af kalorier, som din krop forbrænder efter en træningstræning for at returnere din krop til sin tidligere tilstand. Din krop skal genoprette iltniveauerne, fjerne mælkesyreopbygningen og oprette nye energibutikker blandt andre processer. EPOC er ikke let at måle. Hvis du bruger et online-kalkulator eller kaloriekort til at estimere antallet af kalorier, du brænder under dødløftning, vil resultatet kun være et gæt. Diagrammer og kalorieindberegninger kan ikke påvirke dit stofskifte eller EPOC.
