Hvis du ammer, behøver du ikke et betydeligt højere calciumindtag for at give din baby mere calcium. Ammende mødre har brug for calcium for at genvinde knogletæthed tabt under graviditeten, ifølge eMedTV. Din udviklende baby optager calcium fra dig, derfor, om du ammer eller ej, skal du genopbygge din butik af calcium. Hvis dine calciumbehov ikke kan opfyldes med mad, er supplement til calciumtilskud et godt valg.
Kalkbehov for ammende modermælk
Hvis du ammer, har du samme daglige calciumbehov som andre kvinder, uanset om de er gravid eller ej, forklarer KellyMom.com. Institut for Medicin anbefaler en daglig dosis på 1.000 milligram, hvis du brænder og over 18 år. Hvis du er under 18 år skal du tage 1.300 milligram om dagen. Hvis du bruger regelmæssigt mælkeprodukter, får du dit daglige indtag fra mad, men andre skal tage calciumtilskud.
Kalsium og amning
Din krop udgør calcium, der er tabt i knoglerne under graviditet og tidlige stadier af sygepleje på to måder. For det første fremmes mindre calcium i urinen, og for det andet fremmer det lave niveau af østrogen hos ammende mødre en øget absorption af calcium ifølge Winter 2005-udgaven af "The Journal of Perinatal Education." Det er i løbet af denne amning, at du måske skal genopbygge calcium i dine knogler. Calciumtilskud giver derfor større fordele for dig, hvis du ammer end for andre kvinder, fordi de i højere grad absorberes på dette stadium.
Calcium Supplements to Use
Tilstedeværelsen af magnesium forbedrer absorptionen af calcium. Det ideelle forhold mellem calcium og magnesium til korrekt absorption i et calciumtilskud er 2: 1. Da mælk er en vigtig kilde til zink sammen med calcium, er det desuden vigtigt at vælge et kalciumtilskud, der indeholder zink, hvis du ikke tager mejeriprodukter, mens du ammer. I stedet for at tage et supplement med kun calcium, bør du tage et supplement med calcium, magnesium og zink kombineret, anbefaler KellyMom.com. En daglig dosis på 1.500 milligram er ideel til et sådant calciumtilskud, selv om vegetarere stadig kan opfylde deres daglige calciummål med 600 til 700 milligram. Dette skyldes, at vegetarianere er tilbøjelige til at forbruge andre kilder, der er rig på kalcium, og også fordi de undgår kød, der indeholder fosfor, der er ansvarlige for at reducere calciumabsorptionen.
Osteoporose og calciumniveauer under amning
Undersøgelser har vist, at kvinder, der supplerer deres benkalciumniveauer, mens de ammer, registrerer en lavere forekomst af hoftefraktur og osteoporose senere i livet sammenlignet med dem, der ikke gør det. Denne fornyelse af knogletæthed viser sig at være afgørende for opretholdelse af knoglemasse og en høj aktivitet i knoglerne. Calciumtilskud under amning er derfor afgørende for kvinder, der ikke opfylder det daglige calciumbehov i den periode.
