Skulder og arm ledd er forbundet med dine knogler og muskler med bindevæv. På grund af inaktivitet, skade og alder bliver dette væv tørt, skørt og mindre elastisk, hvilket ofte resulterer i stivhed og smerte. Uanset om du vil øge din atletiske ydeevne, reducere din risiko for skade eller lindre smerter og smerter, strækker dine skuldre og arme kan hjælpe med at blødgøre bindevævet rundt om dine led og bringe liv og tone i dine muskler.
Skulderfrigørelse
Hvis du arbejder på en computer, skriver eller spiser du sandsynligvis sidder i en fremadrettet stilling med hovedet hængende, rygsøjlen buet og skuldrene slouched fremad. Siddende som dette skaber ofte spændinger i dine skuldre og arme, så hvad du gør, stop, stå og strække hver time. Start med den enkle skulderfrigørelse. Det hjælper med at frigøre spændinger fra dine skulder- og armled, øget mobilitet og lindrende stivhed. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Tag din venstre arm over dit bryst. Grib din venstre albue med din højre hånd. Påfør tryk for at bringe din venstre albue ned og rundt på højre side af din krop, lette åbningen af skulderleddet. Hold for et tal på 10, og gentag på din modsatte arm.
Enarms Shoulder Flexor Stretch
Stretching hjælper pacify kronisk spænding fanget mellem dine lag af muskel, knogler og led. Når du udfører den ene arm skulder flexor stretch, bør du føle dine muskler og bindevæv "trække" væk fra dine knogler. Denne løsnelse gør det muligt for dine skulder og arm muskler og væv at fylde med nødvendige væsker og næringsstoffer, der hjælper med at holde dem smurt, fleksible og stærke. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj din venstre arm bag ryggen. Tag din højre hånd bag din ryg og forsøg på at få fat i din venstre albue. Træk din venstre arm over din ryg op mod din højre skulder. Hold i 10 sekunder, og gentag på din modsatte arm.
Arm og skulder loosener
Din skulderstik holder bolden i din overarm. Fordi kuglen på din arm er større end din skulderstik, opstår der let skader. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse udgjorde skulderproblemer næsten 1,5 millioner beredskabsbesøg i USA i 2006. Løsning af skulderledene hjælper med at reducere sådanne skader, så tag en partner og udfør arm- og skulderlåseren. Sid på en solid stol. Din partner skal stå foran og lidt til din venstre side. Med din venstre hånd skal du holde din partner i et håndtryklås. På en langsom, rytmisk måde ryst din partners arm fra side til side i 30 sekunder. Derefter ryste den op og ned i 30 ekstra sekunder. Gentag på din modsatte arm.
Siddende skulderstrække
Din overkrop kan påtage sig mere end 1.600 stillinger ved skulder- og øvrearmskædet, ifølge American College of Sports Medicine. Naturligvis vil du med så mange daglige aktiviteter afhænge af din skulderledes normale funktion, du vil holde området smidigt og fleksibelt. Den siddende skulderstrækning kan medvirke til det. Sid på gulvet med dine ben forlænget. Placer håndfladerne - fingrene peger bagud - på gulvet omkring 12 inches bag dine hofter. Hold dine albuer lige og læn dig tilbage mod gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder.
