Guidede billedøvelser er en form for afslapningsteknikker, der kan hjælpe dig med at øge din egen bevidsthed, hjælpe dig med at fokusere og føle roen, ifølge Mayo Clinic. Guided Imagery kan udføres ved hjælp af en mental sundhedspersonale eller hjælp fra en lærer, men som teenager kan du lære guidede billedteknikker til at udføre på egen hånd.
Imagery Asana
Imagery asana er en teknik i yoga. Under denne teknik kan du forestille dig selv at gøre noget, før du gør det, ifølge Yoga Journal. Asana billeder kan hjælpe dig med at styrke din naturlige adfærd og udføre en handling senere uden meget tanke, rapporterer Yoga Journal. Denne teknik kan f.eks. Bruges i din sport. Forestil dig selv at sparke bolden korrekt eller landlægge bevægelsen; din krop vil forberede sig til senere succes, fordi visualiseringen tillades for udviklingen af adfærd, antyder Yoga Journal. Også asana billeder kunne bruges, når de forberedte sig til at give en klassepræsentation. Forestil dig at flytte gennem præsentationen med succes. Dette vil hjælpe dig med at forberede den rigtige ting.
Visualisering
Du kan bruge visualisering til at hjælpe med at håndtere stress og angst fra skole, familie eller venner. I processen med visualisering forestiller du dig selv i et beroligende sted, såsom at sidde på en hvid sandstrand. Det sted du vælger at forestille dig, bør være et sted, der er personligt fredeligt for dig, hvor du føler dig sikker på at slippe af angst og spænding, foreslår hjælpeguide. Ifølge Mayo Clinic, når du bruger visualisering, er nøglen helt at forfølge dig selv i det beroligende sted ved at bruge alle dine sanser. Du skal kunne høre, se, lugte og føle stranden. Dette vil medvirke til at fremkalde den beroligende effekt.
Metaforisk billeddannelse
Metaforisk billedsprog er en guidet billedøvelse baseret i yoga-familien, hvor man forestiller sig metaforiske ting, der opstår. Når du føler dig stresset, kan du bruge denne type billeder til at reducere spændinger og angst. For eksempel forestil dig at trække vejret i de følelser, du ønsker, såsom ro og succes, mens du trækker vejret og spændingen ud, rapporterer Yoga Journal. Dette kunne bruges før en stor test eller i en social situation, hvor du ikke føler dig komfortabel.
Progressiv muskelafspænding
En anden øvelse er progressiv muskel afslapning. Når du deltager i denne teknik, skal du være på et sted, hvor du kan lade dig fokusere på spændingen og afslappningen i dine muskler. Ifølge hjælpeguide begynder du ved de muskler, der findes i dine fødder, og arbejder derefter gennem alle dine muskler op i din krop - ben, mave, ryg, nakke og ansigt. Du vil spænde hver muskel progressivt og være opmærksom på den enkelte muskel. Når du går for at slappe af musklen, forestil dig dine spændinger, der forlader din krop, da dine muskler bliver afslappede, foreslår hjælpeguide.
