Hjernen frigiver luteiniserende hormon, som derefter sendes til testiklerne, hvor det stimulerer testosteronproduktionen. Testosteron spiller en rolle i mange funktioner, fra at opbygge muskler til stigende libido. Hvis du planlægger at maksimere dine testosteronniveauer, kan vedhæftning til en fiber med højt fiber være mere skade end god.
Kostfibre
Selvom kostfiber er ufordøjelig, spiller den en rolle ved at sænke kolesterol, balancere intestinal pH, regulere blodsukker og give mæthed. Derudover øger det afføring bulk og normaliserer afføring. Ifølge Mayo Clinic bør voksne sigte mod 25 til 35 gram fiber om dagen. Gode kilder til fiber omfatter hele korn, nødder, bønner, grøntsager og æbler.
Low-Fat, High-Fiber Diet
Højfibede kostvaner kan sænke testosteronniveauerne, ifølge en undersøgelse foretaget af forskere på Helsinki Universitets Centersygehus i Finland. Forskere fandt ud af, at sunde mellemaldrende mænd skiftede fra deres almindelige kost til en fedtfattig fiber med højt indhold af fiber, oplevede betydelige fald i testosteronniveauet, ifølge undersøgelsen rapporteret i marts 1983-udgaven af "Journal of Steroid Biochemistry."
Yderligere forskning
Resultater svarende til det tidligere nævnte studie blev også rapporteret i juni 2005 udgaven af "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Forskere ved Harbor University of California i Los Angeles Medical Center og Los Angeles Biomedical Research Institute undersøgte virkningerne af en lav fedtfattige diæt på sunde mænd. Fagene fulgte en højfedtfattig diæt med lavt fiberindhold og skiftede derefter til en fed fedtfattig kost i otte uger. Testosteronniveauerne blev målt før og efter undersøgelsen. observerede, at forsøgspersoner oplevede et lille, men signifikant fald i testosteronniveauet, mens de fulgte en fedtfattig, højfiber kost.
Krydderige Grøntsager
Selvom fiber med højt fiberindhold kan nedsætte testosteron, bør du stadig sigte mod at forbruge 25 gram kostfibre om dagen. Krydderige grøntsager, såsom broccoli, kål og blomkål, indeholder fibre og kan indirekte forbedre testosteronniveauerne. De indeholder forbindelser kaldet indol-3-carbinol, hvilket øger udskillelsen af østrogen i urinen. Lavere niveauer af østrogen lige højere niveauer af testosteron. Forskere ved Rockefeller University opdagede, at mænd og kvinder, der bruger indol-3-carbinol i tre måneder, oplevede stigninger i udskillelse af østrogen fra urinen. Resultaterne blev offentliggjort i marts 1997 udgaven af "Journal of the National Cancer Institute."
