Kobber og zink er to vigtige næringsstoffer metaller. Kobber er vigtigt for at holde dit hjerte sund, hjerneudvikling og sunde knogler. Zink er et immunforsyningssystem og sikrer, at din krop forbliver sund. Kobber og zink har et interessant forhold, hvor indtagelsen af et af disse elementer får det andet element til at falde i din krop. Et indtag af for meget zink, som er en nøgle ingrediens i nogle over-the-counter kold retsmidler, kan forårsage uoprettelige neurologiske lidelser forbundet med Cooper mangel. At lære at opretholde en ordentlig balance mellem de to er vigtig for at forhindre toksicitet i kroppen, samtidig med at begge funktioner af disse to mineraler bevares.
Trin 1
Læs bagsiden af ernæringsetiketter og kosttilskud, du spiser, og skriv ned, hvor mange milligram zink du har forbrugt. Den amerikanske landbrugsministerium anbefaler at få mindst 15 mg om dagen til mænd og 12 mg om dagen for kvinder.
Trin 2
Sammenlægge de samlede zinkværdier, du har forbrugt for dagen.
Trin 3
Læs bagsiden af de ernæringsmæssige mærker og kosttilskud, du har taget for dagen, og skriv ned, hvor mange milligram kobber du har brugt for dagen. Den amerikanske landbrugsministerium anbefaler et forbrug på 1 mg om dagen af kobber til både mænd og kvinder.
Trin 4
Tilsammen summen af kobber, du har forbrugt for dagen.
Trin 5
Multiplicer dit daglige zinkindtag med to og divider derefter med 15 for at få mængden af kobber, du har brug for at forbruge for at møde US National Academy of Sciences anbefalet forhold mellem zink og kobber. Forholdet er 2 mg kobber skal forbruges for hver 15 mg zink. For eksempel, hvis du indtog 30 mg zink for dagen, så: (30 x 2) / 15 = 4 mg kobber, der kræves for at opretholde et korrekt forhold.
Trin 6
Træk mængden af kobber, du har brugt, fra den anbefalede mængde kobber. Hvis tallene er lige, er du balanceret for dagen. Hvis tallet er positivt, forbrug en mængde kobber, der er lig med forskellen mellem de to. Hvis nummeret er negativt, fortsæt til næste trin. For eksempel antager du forbruges 30 mg zink. Du har brug for 4 mg for at forblive afbalanceret; Du har dog indtaget 3 mg. Derefter 4 mg - 3 mg = 1 mg. For dette eksempel skal du forbruge 1 mg kobber.
Trin 7
Multiplicer mængden af kobber, du har indtaget over dit korrekte forhold med 7,5 mg for at bestemme, hvor meget zink der skal indtages for at genoprette balancen til din daglige indtagelse af de to metaller. For eksempel, hvis du krævede 4 mg kobber, men indtog 6 mg kobber, har du indtaget 2 mg kobber, der overstiger forholdet. 2 mg x 7,5 = 15 mg zink for at genoprette forholdet.
Tips
- Opbevar kobber og zinkspecifikke kosttilskud ved hånden, så du nemt kan afbalancere de to ved at indtage en zink- eller kobberpille efter behov. Kontroller mængden af zink eller kobber i piller og skær pillen i overensstemmelse med, hvor meget du har brug for for at genoprette balancen mellem de to.
Advarsler
- Må ikke overskride den daglige maksimale indtagsgrænse på 45 mg zink pr. Dag. Den anbefalede øvre grænse for kobber er 10 mg pr. Dag; Der er dog vist negative bivirkninger for vedvarende niveauer på 7,8 mg pr. dag ifølge undersøgelser offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition." Kontakt din læge, inden du supplerer med kobber eller zink for at sikre, at det er sikkert for dig og ikke vil interagere med nogen medicin du tager.
