Brudte haleknogler kan helbrede inden for få dage, men kan tage så lang tid som et par uger. I stedet for at slukke for motion helt, kan du vælge øvelser, der ikke giver smerte. Lav effekt øvelse, stående øvelser og strækning er alle acceptable måder at udøve uden at forværre området.
Bruised Tailbones
Krydsede haleknogler opstår ofte fra at falde på området, men kan også ske fra fødsel, en infektion eller en brud. Smerten i din hale, også kendt som din coccyx, kan være tydelig, når du sidder, står, overfører fra siddende til stående, efter en afføring og under seksuel aktivitet. Undgå bevægelser, der forårsager smerte, sidder på en pude, tager smertestillende midler og isning af området, kan hjælpe blæren helbrede hurtigere.
Kardiovaskulær øvelse
I løbet af den tid det tager for din coccyx at helbrede, kan du udføre kardiovaskulær aktivitet, der ikke omfatter bevægelser med høj indflydelse. Walking, svømning og brug af elliptiske er alle muligheder. Aerobic, cykling og løb kan forværre området og bør undgås. Umiddelbart efter den knuste haleben skal du ikke hoppe lige tilbage i din fitness rutine. Start med mindre trin af cardio og arbejde dig tilbage, hvis det føles fint bagefter.
Styrketræning
Styrketræning kan stadig gøres med en brudt haleben. Du vil gerne undgå maskiner, hvor du skal sidde for at udføre øvelsen. Kropsbenet og nedre rygsøvelser kan beskadige ledbåndene, som fastgøres til din coccyx, og bør derfor praktiseres med forsigtighed. I stedet vælger du stående overkropsbevægelser, som skulderpresser, triceps forlængelser og bicep krøller.
Strækker
At strække ledbåndene, der omgiver din haleben, kan hjælpe med at styrke leddets støttemuskler. En fysioterapeut eller kiropraktor kan anbefale strækker skræddersyet til en brudt haleben. Yoga kan også være en god mulighed for stretching, men du vil måske også undgå siddepositioner, eller du kan bruge puder og tæpper til at lette smerten.
