At reducere kropsfedt er ikke et simpelt tilfælde af "kalorier i, kalorier ud." Det er en mere kompleks ligning, der kræver smarte ernæringsstrategier, et effektivt træningsprogram og en grundlæggende forståelse for, hvordan kvindelige hormoner opfører sig. For at reducere dit kropsfedt og holde det væk skal du kombinere alle tre elementer konsekvent over en lang periode.
Hvordan man reducerer kropsfedt hos kvinder
Trin 1
Spis for den krop du ønsker, ikke den krop du har. Din kost er det vigtigste aspekt ved at reducere kropsfedt - hvis du regelmæssigt spiser junkfood, drikker sukkerholdige sodavand og saft og snacker ofte i løbet af dagen, er du usandsynligt, at du taber noget fedt. Fokus på at spise magert kød, æg, fisk, frugt og masser af grøntsager, nogle mejerier og nogle hele korn hver dag. Spis, indtil du er tilfreds, ikke før du er overfyldt. Sørg for at du drikker mindst et glas vand hver time i løbet af dagen også.
Trin 2
Træn jævnligt og træne hårdt. At gå på afslappet gåture er rart og har et sted i et træningsprogram, men det bør ikke være din hovedaktivitet. Deltag i et træningscenter og få en træner til at vise dig hvordan man løfter vægten ordentligt. Vægtløftning er effektiv til at reducere kropsfedt og vil ikke gøre dig "voluminøs". Kombination af vægte med to til tre hårde cardio træning per uge vil føre til en betydelig reduktion af kropsfedt over tid.
Trin 3
Lær om kvindelige hormoner og stresshormoner. Høje niveauer af østrogen og progesteron - fundet naturligt i kroppen, men også i mange orale præventionsmidler - kan føre til fedtretention. At spise masser af fibrøse grøntsager, som broccoli, blomkål, asparges, avocado og selleri, og at drikke rigeligt med vand hjælper med at filtrere nogle af de overskydende hormoner ud af kroppen regelmæssigt. Cortisol, et hormon frigivet som reaktion på stress, kan også føre til fedtretention, når det er kronisk højt. Reducer dine stressniveauer og sov mere for at reducere din cortisolkoncentration.
Tips
- Varm altid op før din træning for at undgå skader. Rådfør dig med din læge, før du starter nogen større livsstilsoverhaling. Lær forskellen mellem ubehag i din træning og smerte - hvis du har smerte, stop.
Advarsler
- Lær at løfte vægte korrekt. Forkert form kan medføre alvorlige skader.
