Regelmæssigt at køre en stationær cykel tilbyder de samme fordele som enhver kardiovaskulær træning. Det kan hjælpe dig med at tabe eller vedligeholde vægten, forbedre omsætningen, hæve energiniveauet og reducere risikoen for flere tilstande og sygdomme. Det er også en kalorieforbrænder: En 150 pund person brænder mellem 476 til 714 kalorier i løbet af en time med moderat til intens indsats på en stationær cykel. Træningen er primært rettet mod dine ben. Ved at variere, hvordan du kører, kan du dog målrette mod dine glutes.
Pedal Stroke
Enhver cykling - uanset om det foregår på en stationær cykel, der drives af et bælte, en kædedrevet cykel eller en traditionel udendørs cykel - skal give dig en kardiovaskulær træning, der passer til dine ben. Specifikke muskler bærer arbejdsbyrden på bestemte punkter i anatomien af et pedalslag. Fra klokken 12 til klokken 6 på hjulet skubber du gennem slagtilfælde med benets fronter. Hvis dine fødder er fastgjort til cyklens pedaler med tåbure og stropper, løfter ryggen af dine ben igennem den bageste halvdel af slagtilfælde fra klokken 6 til kl 12 om cirklen.
Ben muskler
Gruppen med fire store muskler på låret er dine quadriceps eller quads. Dine quads udvider eller retter dit knæ gennem trykfasen af pedalslaget. Gruppen af store muskler langs ryggen af dine lår er dine hamstrings. De arbejder i modsætning til dine quads, bøjer dit knæ for at løfte gennem den bageste halvdel af slagtilfælde. Dine quads og hamstrings er kraftcenterets muskler inden for indendørs og udendørs cykling. Det par af muskler, der omfatter dit kalvkompleks, er også stærkt udnyttet gennem hele pedalslaget. Dine kalve er sekundære til din quads og hamstrings, men de plejer ikke at trække så hurtigt.
Hofte muskler
Som med dine benmuskler er musklerne i dit hoftekompleks også placeret for at arbejde i modsætning til hinanden. En stationær cykel kræver dine ben at bevæge sig i et meget specifikt mønster, som kun bruger musklerne langs for- og bagsiden af dine hofter, som er dine hoftebøjningsspirer og dine gluteal muskler. Dine hoftefleksorer, herunder dine iliopsoer, løfter dine quads op og frem. I en siddende stilling er dine hoftefleksorer i en konstant tilstand af engagement. De tre store muskler, der omfatter dine gluter, virker for at bringe dine hamstrings gennem den bageste halvdel af pedalslaget. Men i en siddende stilling er dine gluter mindre engageret.
Målretning af dine glutes
For at målrette dine glutes på en stationær cykel, skal du tilføje modstand og komme ud af sadlen. Når du sidder i siddende stilling, er dine gluter strakt - hvilket er det modsatte af kontrakt. Stående på pedalerne og kører med en minimal modstand rettet mod dine quadriceps, mens der tilføjes en tungere modstand, for at simulere en bakke klatre, målretter dine glutes. Når dine ben har mere modstand mod at arbejde med, har dine hamstrings og glutes en tungere belastning at bære gennem den bageste halvdel af slagtilfælde. Ridning ud af sadlen gør det muligt for dine gluter at indgå kontrakt for bedre at hjælpe dine hamstrings. For at optimalt målrette dine gluter skal du bruge tåhår og stropper.
