At udgyde overskydende mavefedt er vigtigt, ifølge Harvard Health Publications, fordi denne type fedt øger risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes og brystkræft. Nærende fødevarer og rutinemæssig motion kan hjælpe med at minimere disse risici og tage tommer væk fra taljen. Selvom ingen grøntsager kan flade din maveområde alene, kan en sund diæt, der fremhæver visse typer veggies, gøre processen nemmere. Inden du foretager betydelige ændringer i kosten, skal du kontakte din læge.
Low-Calorie Veggies
For at kaste overskydende pund overalt på din krop, skal du konsekvent forbruge færre kalorier end mængden du brænder gennem aktivitet. Fordi de indeholdte fibre og vand ikke bidrager med kalorier, er grøntsager nogle af de lavest kalorieindhold, der stadig er mest næringsrige fødevarer. American Diabetes Association kalder nonstarchy grøntsager den ene mad, som alle kan nyde mere af på grund af indholdet af lavt kalorieindhold og højt indhold af næringsstoffer. En portion, der svarer til 1/2 kop frisk eller 1 kop kogt, giver mindre end 25 kalorier. Eksempler er babymad, brusselspirer, broccoli, kål, blomkål, svampe, spirer og paprika.
Fiber-Rich Grøntsager
Fiber fremmer appetitkontrol, hvilket gør det lettere at kontrollere din vægt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2009, analyserede forskere kostvaner, blodsukker og kropssammensætning af 85 overvægtige Latino-unge i løbet af to år. Forøgelse af fiberindtag var forbundet med nedsat abdominal fedt, og selv små reduktioner i fiberindtag viste sig at øge abdominal fedt betydeligt inden for et til to år. For at opfylde den daglige anbefalede 25 til 35 gram fiber, skal du regelmæssigt spise fiberfibre. Bælgplanter er de bedste fiberkilder. En kop kogte linser eller sorte bønner giver over 10 gram. Kogt asparges, grønne grøntsager, brusselspirer, rober og søde kartofler giver også værdifulde mængder.
Sojabønner til protein
I modsætning til de fleste grøntsager er proteinrige sojabønner en komplet proteinkilde, hvilket betyder at de giver alle de essentielle aminosyrer. Protein fremmer satiation. Sojabønner tilbyder også et næringsrikt protein alternativ til fede kød, hvilket øger betændelsen og kan bidrage til abdominal fedt og relaterede risici. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Fertilitet og sterilitet" i 2007, brugte 15 postmenopausale kvinder sojaprotein eller en mælkeprotein placebo dagligt i tre måneder. Mens mejeriproteinet førte til øget mavefedt, gjorde sojaproteinet det ikke. Halv kop kogte sojabønner giver 14 gram protein - mere end mængden fundet i to æg. En halv kop tofu leverer 20 gram. En sund kost indeholder ca. 46 gram protein til kvinder eller 56 gram til mænd.
Andre hjælpsomme fødevarer
Din overordnede kost spiller en vigtig rolle i håndtering af abdominal fedt, siger Harvard Health Publications. Administrer dine portioner ved at fylde dine tallerkener med nærende, lavere kalorieindhold, såsom friske, dampede eller stegte grøntsager; Tilsætning af en rimelig del af nærende stivelse, såsom en skive fuldkornsbrød eller 1/2 kop kogt brun ris; og herunder en nærende proteinkilde, såsom bagt eller grillet fisk eller kylling - hvilket svarer til ca. 3 ounce eller størrelsen af et kortspil. Ikke drastisk reducere dit kalorieindtag, hvilket styrker kroppen i sultemodus, hvilket nedsætter dit stofskifte. Mål i stedet for afbalancerede måltider og snacks, idet du holder et lavt næringsstof, såsom hvidt brød, sukkerholdige slik og stegt mad. Sunde fedtkilder, som bør indtages i moderate mængder, omfatter fedtet fisk, såsom laks, avocado, nødder og frø.
