Vækstbevidsthed om mangel på D-vitamin har medført, at flere personer træffer foranstaltninger for at undgå det i vintermånederne. Men mindre individer er vidende om virkningerne af vitaminet en gang inde i kroppen, eller hvordan de forskellige analoger inden for D-vitaminfamilien interagerer.
Vitamin D
D-vitamin henviser faktisk kollektivt til en række forbindelser, der deler en lignende struktur. Nogle af disse findes i mad, og andre er lavet i kroppen fra disse forbindelser. National Institutes of Health bemærker, at mangel på D-vitamin kan opstå, når du ikke bruger tilstrækkelig tid i stærkt sollys, og noget, der bor i flere nordlige lande, kan ikke ske mellem november og marts på grund af den reducerede intensitet af solstråler på dette tidspunkt.
Vitamin D3
Sammen med vitamin D2 forekommer vitamin D3 naturligt i fødevarer. Den største effekt kommer imidlertid normalt fra fremstillingen af vitamin D3 i specialiserede celler under huden; Disse lokaliserede zoner producerer næringsstoffet efter udsættelse for sollys af tilstrækkelig intensitet. Dr. Joseph Mercola, den amerikanske læge, der har skrevet en række bøger om alternative tilgange til sundhedspleje, anbefaler brugen af vitamin D3-tilskud, da de øger kroppens vitamin D-status mere effektivt end deres D2-kolleger.
calcitriol
Calcitriol er den aktive form af D-vitamin. Det findes ikke i fødevarer, men din krop kan gøre det forudsat at det modtager en tilstrækkelig forsyning med D2 eller D3. Disse fødevareformige næringsstoffer gennemgår først omdannelse til calcidiol, opbevaringsformen af D-vitamin. Som det er nødvendigt vil kroppen ændre dette til calcitriol; denne forbindelse tager ansvar for rækkevidden af positive virkninger forbundet med D-vitamin.
Praktiske trin
Dr. John Holick, leder af vitamin D-rådet, bemærker vigtigheden af calcitriols handlinger under forskellige forhold. Han forklarer, at opnåelse af tilstrækkelige mængder D3 i kosten vil sikre, at alle disse positive virkninger opstår. For dem, der mistanke om mangel på D-vitamin, anbefaler han at tage 5.000 IE af D3-vitamin hver dag i tre måneder, før der tages blodprøver for at se om du skal ændre doseringen.
