Ankelvægte har en række anvendelser i styrketræningsregimer. Læger anbefaler lette ankelvægte til patienter, der gennemgår rehabilitering efter knækirurgi, og de er nyttige hjælpemidler i motionsrummet, når du forsøger at opbygge underkroppens styrke. Imidlertid bærer ankelvægten under kørsel eller under en aerob aktivitet øget indvirkning på leddene og kan føre til forstuvninger, forskydninger og ligamenttårer. Derudover kan du have vægte på dine ankler, mens du løber eller går, forbrænde flere kalorier, men det giver meget lidt fordel i vejen for forbedret muskelstyrke.
Øvelse og normal vækst
Troen på, at modstandstræning stønner vækst er en populær. Men ifølge en 2001 artikel i "Journal of Endocrinological Investigation" er det simpelthen ikke sandt i de fleste tilfælde. Faktisk bemærker American Academy of Pediatrics, at styrketræning for børn kan være gavnlig, med den advarsel, at de undgår konkurrencedygtige vægtløftning, kraftløftning, bodybuilding og maksimale løft, indtil de når fysisk og skeletmæssig modenhed omkring 16 år. Børn så unge som 7 eller 8 kan deltage i kropsvægt modstand uddannelse, tilføjer lette vægte, når de kan gennemføre 15 gentagelser let og med god form. Børn bør ikke bruge ankelvægte under aerobiske aktiviteter af samme grunde, at brug af dem ikke er tilrådeligt for voksne.
