Uanset om du konsulterer et aktivitetsdiagram eller bruger en kompliceret formel, vil du se, at langrendsløbere brænder masser af kalorier under praksis og møder. Som enhver atlet skal en løber spise en sund, afbalanceret kost for styrke og udholdenhed, mens man stadig tager i flere kalorier end det daglige anbefalede beløb for aktive teenagere eller voksne. Spis en afbalanceret, højt kalorieindhold og sund kost ved at starte første ting om morgenen og fortsætte hele dagen.
Spis morgenmad
Trin 1
Tilføj ekstra kalorieindhold til dine morgenmadsprodukter. Bananer, ristede nødder, rosiner eller tranebær giver dig god ernæring og masser af ekstra kalorier.
Trin 2
Drikke et glas juice hver morgen. Drikke et glas frugtsaft. Vælg juice uden tilsat sukker eller invester i en juicer for at lave din egen appelsin, ananas eller æblejuice.
Trin 3
Tilsæt en halv kop frisk frugt til din morgenmad. Næringsdæmpet cantaloupe om sommeren og appelsinsegmenter om vinteren vil vække dine smagsløg og tilføje kalorier.
Trin 4
Spis et stykke fuldkornsrødspand spredt med jordnøddesmør ud over din morgenmadsprodukt.
Spis morgen og eftermiddagsmad
Trin 1
For at beskytte dine tænder, tyggegummi efter at have spist sunde, men klæbrig, tørret frugt. Bær en baggie med nødder og tørret frugt i lommen eller pung til en mid-morning snack mellem klasser eller under din morgen pause.
Trin 2
Lav peanut-smør-og-krakker "sandwich" om morgenen for at spise som morgen eller eftermiddags snacks.
Trin 3
Bær bærbare ostepinde eller strømstænger til snacking.
Trin 4
Køb enkelt-servering energi gel pakker at spise før du kører; disse giver dig hurtig energi og let tilgængelige kulhydrater.
Trin 5
Spis snacks og drik energidrikke umiddelbart efter kørsel. Langrendsleder Jim Garrissere forklarer, at disse er særligt vigtige for at genopbygge elektrolytter.
Spis en høj kalorie middag
Trin 1
Tilsæt bønner til supper, gryder og salater. Spis komplekse kulhydrater, såsom brun ris, fuldkornspasta og bønner til kalorie-tætte middage, instruerer Every Diet-hjemmesiden.
Trin 2
Spis højkaloriefisk, såsom laks og tun.
Trin 3
Tilføj ekstra ingredienser til fødevarer, du allerede spiser. Tilsæt ost ovenpå gryderetter, supper og æg. Eller tilføj avocado skiver, nødder eller bønner til salater.
Trin 4
Spis dessert efter middagen. Forbrug sunde desserter såsom yoghurt og frugt tærter; Garrissere anbefaler en smoothie lavet med yoghurt, frugt, honning og hørfrøolie med middag eller som snack.
Ting du skal bruge
- bananer
- nødder
- Tørret frugt
- Jordnøddesmør
- Helkornet toast
- Kiks
- Melon
- appelsiner
- Ostpinde
- Energi geler
- Energidrikke
- Hele korn
- Laks eller tun
- Revet ost
- avocadoer
- Yoghurt
- Hørfrøolie
Tips
- Jordnøddesmør indeholder 400 kalorier pr. Kvart-kop; cashewnødder har 195 kalorier pr. kvart-kop; rosiner har 130 kalorier pr. kvart-kop; og 4 ounce laks har 262 kalorier, hver diæt beregner.
Advarsler
- Kontakt din læge, før du begynder en ny diæt.
