En mountainbike er en cykel specielt designet til off-road cykling. Denne type cykling giver dig mulighed for at angribe stier på kuperet og ujævnt terræn i forskellige miljøer, hvilket giver en muskelstyrkende, aerob træning. Øv din træk og udholdenhedstræning på og off road med en række mountainbike øvelser.
Aerob træning
Cykling styrker din quadriceps, glutes og kalve på samme tid. Som en aerob træning kan cykling medvirke til at sænke blodtrykket og niveauet af "dårligt" LDL-kolesterol, samtidig med at du hjælper dig med at opretholde en sund vægt ved at holde overskydende pund i bugt. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse tyder på, at voksne udfører mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitets aerob aktivitet eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob træning.
Udholdenhedstræning
Aerob træning forbedrer din udholdenhed, så du kan håndtere træning i længere perioder. Hvis du er ny på mountainbike, skal du starte med at cykle med en stabil hastighed i 30 minutter de fleste dage i ugen. Når din udholdenhed bygger, cyklus i længere perioder hver session. Forøg din cykeltid med fem minutter pr. Session hver uge, indtil du cykler en time om dagen fem dage om ugen. Når din fysiske udvikling udvikler sig, skal du øge din cyklushastighed, indtil du kan opretholde et stabilt moderat tempo.
Muscle Conditioning og styrkelse
Ridning på bakket terræn giver dig mulighed for at styrke dine benmuskler. Brug en hjertefrekvensmåler til at forsøge at få dit hjerte ind i fedtforbrændingszonen - omkring 60 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens, som du kan beregne ved at trække din alder fra 220. Prøv ikke at tillade den hastighed, du opbygger i nedstigende en bakke overdrager, når du begynder at klatre på næste bakke. Start langsomt i bunden af bakken og pump dine ben hårdt for at cykle op ad bakken så hurtigt som muligt. For at gøre dette endnu vanskeligere for maksimal styrkelse og konditionering, skal du køre op ad bakken i et højt gear.
Speed Training
Øv dig at bygge din fart på en mountainbike ved hjælp af intervalltræning. Begynd cykling med en ensartet, moderat hastighed. Efter flere minutter bryde du ind i en sprint med cyklen og fortsætter i cirka 30 sekunder. Efter et halvt minut med at cykle med fuld hastighed reducer du langsomt din hastighed til den oprindelige moderate hastighed og holder den langsommere hastighed i tre minutter, eller indtil du er kommet tilbage fra sprinten. Fortsæt skiftevis på denne måde i 30 til 60 minutter.
