Kalkholdige fødevarer, specielt yoghurt, kan hjælpe med nedbrydning af kropsfedt og reducere mavefedt. High-protein fødevarer hjælper også med vægttab, fordi de får dig til at føle sig fyldigere længere. Yoghurt er en protein med høj proteinindhold, der også er højt i calcium. En undersøgelse offentliggjort i 2005 i "International Journal of Obesity" viste, at erstatning af yoghurt til andre måltider signifikant øger fedt tab. Forskerne fandt, at diætister, der spiste yoghurt tre gange om dagen, tabte 22 procent mere og 61 procent mere kropsfedt end dem, der simpelthen skåret kalorier.
Trin 1
Spis almindelig fedtfri yoghurt for at erstatte din normale frokost. For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Et pund er lig med 3.500 kalorier, så for at tabe et pund om ugen, skal du forbrænde eller forbruge 3.500 færre kalorier, end du normalt spiser.
Trin 2
Tilsæt fuldkornsgranola eller frisk frugt til din yoghurt for at gøre din frokost mere påfyldning. Frugt vil kun tilføre minimale kalorier. Granola øger kalorierne; Det kan dog også få dig til at føle sig fyldigere.
Trin 3
Lav en yoghurt smoothie for at spise frokost på farten. Blend almindelig fedtfri yoghurt med frisk frugt i en blender. Tilsæt honning til at søde smoothie, hvis det er nødvendigt.
Trin 4
Sørg for, at yoghurt du spiser til frokost er lavere i kalorier end hvad du normalt ville spise. For eksempel har en servering af Dannon plain nonfat yoghurt cirka 80 kalorier. Kalorierne i granola varierer meget afhængigt af mærke og type. Druerødder granola indeholder 200 kalorier pr. 1/2-kops servering.
Trin 5
Træn dagligt for at forbrænde kalorier. Løb, gå, cykle eller svømme er alle gode kardiovaskulære øvelser, der kan hjælpe dig med at tabe sig.
Ting du skal bruge
- Almindelig nonfat yoghurt
- Frisk frugt
- granola
- Blender
- Honning (valgfri)
Advarsler
- Kontakt din læge, inden du foretager ændringer i kosten.
