En lyskryds eller stamme henviser til en overtræk eller tårebeskadigelse på en af de tre adductor-muskler, der løber ned i lårets indside og arbejder sammen for at trække benene sammen. Ifølge Stretching Institute er adductor longus muskel den mest almindeligt skadede, normalt ved muskelens indsættelse på lårbenet eller lårbenet. Mens sport, der bruger mange retningsændringer under løb, vil kicking og hurtig acceleration med større sandsynlighed resultere i en lyskrydsdrejning, der blot falder eller vrider pludselig under hverdagen. Det kan også forårsage skade.
Trin 1
Hvil dit ben. Muskelstammer har brug for tid til at helbrede fra skaden. Afstå fra atletiske bestræbelser, indtil smerten forsvinder. Det amerikanske akademi for ortopædkirurger siger, at din læge måske ordinerer krykker for at holde benet fra at bære vægt.
Trin 2
Is din lyske. Is hjælper med at mindske inflammationen forbundet med muskelstammer, som begge forårsager smerte og begrænser muskelens evne til at helbrede. Is skal påføres i 20 minutter ad gangen flere gange om dagen, med en barriere mellem isen og huden, såsom en tynd viskestykke. I "Arnheims principper for atletisk træning" foreslår forfattere Daniel Arnheim og William Prentice også at lave ismassage efter de første par dage, hvilket kan gøres ved at fryse en Dixie-kop fuld af vand, og skrælle siderne under niveauet af is og omkredser isen hurtigt over det berørte område i et til to minutter.
Trin 3
Brug en kompressionsbandage til yderligere at reducere hævelse og giv din benstøtte, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Sæt en elastisk bandage omkring det berørte lår, især når du er mobil.
Trin 4
Løft benet, når du sidder eller ligger ned. Hævning af det skadede område over hjerte niveau mindsker risikoen for hævelse.
Trin 5
Genoptag træning langsomt, når smerten falder, startende med ikke-eller lav-effekt aktivitet og arbejder dig op til aktiviteter med større virkning. Arnheim foreslår at starte med jogging i brysthøje vand efterfulgt af svømning og derefter genoptagelse af jordøvelser.
Ting du skal bruge
- Håndfuld is
- Viskestykke
- Dixie kop solid is
- Elastisk kompressionsbandage
- Pool
Tips
- Ibuprofen eller naproxen kan være nyttige for dem, der oplever høje niveauer af smerte og hævelse med deres lyskenræk.
Advarsler
- Kontakt altid din sundhedspleje, før du behandler eventuelle medicinske forhold.
