Du kan forbrænde fedt og spise kulhydrater. Du skal bare forstå, hvordan fedt ophobes, og hvad du kan gøre for at forbrænde det. En god kostplan bør ikke udelade sunde carbs. Brug kalorieregning samt motion for at hjælpe dig med at brænde fedt, mens du stadig nyder de sunde fordele ved hele korn, frugt og grøntsager.
Calorie Balance
Nøglen til brændende fedt er gennem kaloriebalance. Uanset hvad du spiser - kulhydrater, protein eller fedt - det indeholder alt kalorier. Når du spiser flere kalorier end din kropsbehov, gemmer din krop dem som fedt. Brændende fedt betyder at spise mindre kalorier end din krop bruger. Når du bruger mindre end din kropsbehov, er din stofskifte tvunget til at vende sig til dine fedtbutikker for energi. At nå et kalorieunderskud betyder at spise mindre og flytte mere.
Brændende fedt med spisning
Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier. For at reducere din vægt med et pund om ugen, skal du nå et kalorieunderskud på 500 kalorier pr. Dag. Uanset hvad du spiser, kulhydrater eller ej, når du et daglig kaloriforbrug betyder fedt brændes. Skær kalorier ved at spise mindre portioner og erstatte kalorier med lavere kalorieindhold. Opbevar en madbogbog for at registrere dine kalorier, hvilket sikrer, at du ikke overspiser.
Factoring i carbs
Den bedste type carb til at omfatte i din kost er en helkorn en. Når du spiser forarbejdede carbs fulde af raffineret sukker og forarbejdede korn, påvirkes dit blodsukker stærkt. Disse typer fødevarer øger blodsukkeret drastisk. Når din blodsukker er høj og falder pludselig, er du mere tilbøjelig til at blive sulten før. Derudover opfordrer en høj blodglukose til din krop til at frigive en stor mængde insulin. Insulin er et hormon, der bruges af din krop til at flytte glukose fra blodet ind i dine celler. Det virker også for at hæmme fedtmobilisering til brug, hvilket negerer din fedtforbrændingsindsats. Vælg hele kilder til carbs, såsom de højt i fiber, samt frugter, grøntsager og belgfrugter. Disse carbs vil hæve din blodsukker langsomt og støt og spærre sult.
Dyrke motion
Motion er afgørende for fedtforbrænding. Motion brænder kalorier, hvilket tæller mod dit kaloriforbrug. Under træning bruger din krop fedt til at opretholde den energi, der er nødvendig for den aktivitet, du laver. Når du træner i mere end 40 minutter, skifter din krop fra at bruge glukose som den primære brændstofkilde til fedt. Derfor skal du deltage i aerob træning i mindst 40 minutter for at optimere fedtforbrændingen. Medtag modstandstræning i dit program, hvilket øger magert kropsmasse og øger din metaboliske hastighed.
