Yoga kan bidrage til at reducere hyppigheden af migræne. Migræne er smertefulde, kroniske hovedpine, der kan vare fra et par timer til flere dage. Migræneårsager varierer fra individ til person, men for nogle kan stress være en udløser. Yoga er mest effektiv som en forebyggende foranstaltning, fordi bevægelse, især inversioner, kan gøre migræne værre. Under en migræne udgør de bedste genopretningsformer, som gør det muligt for kroppen at hvile og roe sindet. Alle de genoprettende poser fremhævede kan gøres på en seng eller i gulvet.
Forebyggende Pose - Wide-Legged Forward Bend
Stå med dine fødder en benlængde fra hinanden. Bøj fremad i dine hofter og læg håndfladerne på gulvet. Rid toppen af dit hoved på gulvet og slappe af i posen. Hvis du ikke kan nå gulvet, kan du hvile dit hoved på en stol eller bøj knæene for at hjælpe strækningen. Hold stillingen i 10 til 20 sekunder.
Preventive Pose - Downward Facing Dog
Start på dine hænder og knæ, med dine hænder direkte under dine skuldre. Løft dine hofter mod loftet, så din krop danner en inverteret V. Tryk på begge hæle og håndfladerne i gulvet. Hold posen i 10 til 20 sekunder, og slip derefter tilbage til dine hænder og knæ. Gentag om ønsket.
Forebyggende Pose - Udvidet Puppy Pose
Start på dine hænder og knæ og strække dine arme fremad og sænk din pande til gulvet. Dine hofter skal være i luften, og der skal være en lille bue i ryggen. Hold posen i 10 til 20 sekunder, og slip derefter tilbage til dine hænder og knæ. Gentag om ønsket.
Restorative Pose - Benene op ad væggen
Lig på din side, ca. 5 inches fra en mur, med dine hofter på væggen. Vend om på din ryg og strækker dine ben op ad væggen. Du skal kunne slappe af og få dine ben til at stå oprejst uden nogen indsats. Hvis ikke, juster derefter din position, indtil dine ben forbliver på plads på egen hånd. Hvis det er nødvendigt, skal du støtte halsen med en pude eller stable to foldede tæpper under din bageste ryg. Hvil dine arme på dine sider eller på din mave. Dæk øjnene med et køligt komprimering eller et øjenpude. Slap af i posen i op til 10 minutter. For at løsne, rul på din side og sæt dig op.
Restorative Pose - Lænende Bundet Vinkel
Sid med dine ben udvidet og bring solens af dine fødder sammen, hvilket gør en diamantform med dine ben. Støtte dine knæ med puder, hvis strækningen er for intens. Lig tilbage og hvile dine hænder på din mave. Dæk øjnene med et køligt komprimering eller et øjenpude. Hvis det er nødvendigt, støtte din nakke og lænderyg med puder. Slap af i posen i op til 10 minutter.
Restorative Pose - Corpse Pose
Lig på ryggen med dine ben forlænget og dine arme afslappet på dine sider. Hvis det er nødvendigt, støtte din nedre ryg og nakke med puder. Dæk øjnene med et køligt komprimering eller et øjenpude. Slap af i posen i op til 10 minutter.
