Forbruger for mange kalorier og ikke får nok motion er de vigtigste grunde til, at du får fedt hele kroppen. Andre faktorer spiller en rolle, såsom tab af muskelmasse og hormonelle ændringer i overgangsalderen. Men når det kombineres med en fornuftig kost, kan enkle træningstrin du kan gøre i 20'erne eller 60'erne hjælpe dig med at kaste ekstra pund og blive slankere og mere passende. Brug en hjertefrekvensmåler til at sikre, at du arbejder i din målpulszone for at forbrænde fedt effektivt.
gåture
Walking er et af de nemmeste og mest effektive træningsprogrammer, du kan gøre for at tabe dig. Forskere ved University of Miami henviser til det som "hjørnestenen i adfærdsmæssige vægttabsprogrammer." Det har lav effekt, så det lægger ikke for meget ekstra pres på leddene, der allerede er stresset af den ekstra vægt, du bærer. Selv lavet i et moderat tempo - hvilket betyder at du stadig kan fortsætte en samtale - walking kan stadig brænde masser af kalorier, når du gør det regelmæssigt. I University of Miami studie, der blev offentliggjort i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" i 2002, gik i 30 minutter fem dage om ugen eller 60 minutter fem dage om ugen resulterede i betydelige reduktioner i kropsvægt, procentdel af kropsfedt, kropsmasseindeks og fedtmasse.
Cykling
Hvis du finder at gå for vanskeligt, er cykling indendørs eller udendørs en anden nem træningsmulighed. Hvis du er meget overvægtig eller overvægtig, er den endnu mere behagelig på en liggende cykel, som har et bredere sæde og er lettere at montere. Cykling med et let tempo på mindre end 10 mph brænder flere kalorier end at gå hurtigt. Nurses 'Health Study II undersøgte virkningerne af cykling og gik på vægttab i løbet af en 16-årig periode mellem 1989 og 2005. I undersøgelsen, som blev offentliggjort i "Archives of Internal Medicine" i 2010, viste undersøgelser, at præmenopausale kvinder der tidligere ikke cyklede i 1989 men steg til så lidt som fem minutter om dagen i 2005, fik mindre vægt end kvinder, der ikke cyklede.
rulleskøjter
Denne aktivitet er ikke bare let, det er masser af sjov. Du tror måske, at rulleskøjter brænder færre kalorier end cykling eller gå, fordi du er på hjul, men du ville have det galt. I løbet af en times rulleskøjteløb, en 160-lb. person kan brænde så meget som 913 kalorier - det er mere end tre gange antallet af kalorier, du brænder under at gå eller cykle. En undersøgelse offentliggjort i "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" i 2008 viste, at risikoen for at blive en overvægtig voksen var mest reduceret ved at gøre visse hjulrelaterede aktiviteter, såsom rulleskøjteløb eller cykling.
Advarsel
Hvis du har været inaktiv i et stykke tid eller har en medicinsk tilstand som højt blodtryk eller diabetes, skal du konsultere din læge, inden du begynder at træne i noget. Hvis du har fælles problemer, såsom arthritis, spørg din læge eller en fysioterapeut om rådgivning om hjælp af hjælpemidler til at gøre det lettere at motionere. Varm altid op i fem til 10 minutter før din træning og brug 10 minutter nedkøling efterfølgende. Både din opvarmning og nedkøling kan omfatte gå langsomt, men du bør afslutte din nedkøling med statiske strækninger til alle dine store muskelgrupper.
